Какво да ям след вашите тренировки Добре е, ако не ям Седнете, някои! Глупав човек, който спортува, или бъде
Здравейте воини!
Обратно, повтарящ се проблем е, че дори след толкова много информационни портали, книги, статии, хората не могат да решат как да се хранят след тренировка. Те всъщност изобщо не знаят как да се хранят, но нека не навлизаме в това точно сега. Останете с храненето след тренировка. Тази статия е не само за културисти, но и за други спортисти, разбира се може да има разлики, но логиката е същата.
Мнозина се заблуждават за важността на храната, въпреки че съм писал много за нея, но не достатъчно, както я виждам.
Основната грижа е, че хората не знаят как работят, как работи техният метаболизъм. Няма значение, ситуацията е следната.
Периодът след тренировка е най-важен по отношение на приема на хранителни вещества. Това ще бъде основата за развитие, заедно с последващото РЕГЕНИРАНЕ, което мнозина също ще пропуснат.
Нека да разгледаме тренировките с тежести:
Какво се случва тогава?
С тежка тренировка консумираме хранителните вещества, съхранявани в мускулите и черния ни дроб. Въглехидрати, протеини. Нашата кръвна захар е ниска. По време на тренировка тези вещества не само се изгарят, но и мазнините се мобилизират през черния дроб.Поради засилената мускулна работа процесите на обслужване в черния дроб също се ускоряват. Тези процеси са, разбира се, метаболитни, т.е. деградиращи процеси, ако искате, ние разграждаме мускулите си по време на тренировка. Погрешно е схващането, че мускулите ни растат по време на тренировка. Конските лайна ще растат, те ще бъдат по-малки, това, което виждаме като растеж, е бумът, кръвни съсиреци поради свършената работа.
Обемът на мускулите ни може да нарасне, ако осигурим достатъчно хранителни вещества с непрекъсната диета с качество и количество и осигурим на тялото си почивка и регенерация.
Останете с храненето след тренировка. Нашите мускули и тяло са свръхкомпенсирани поради мускулни наранявания, „претърпели“ по време на тренировка и интензивната свършена мускулна работа. Това означава, че можем да получим повече хранителни вещества след тренировка от обикновено. След това мускулите ни се опитват да усвоят възможно най-много, подготвяйки се за такива натоварвания. Хедонистичен начин, нали?:) Добре, нали? Ето защо можем да развием мускулите си!
От това се вижда, че храната след тренировка е най-важна. Това е, когато имаме възможност да запълним мускулите си, телата си с това, от което се нуждаем.