Какво да ям след тренировка с тежести Ето отговора

Здравейте, често ли се сблъсквате с въпроса: Какво да ядете след тренировка с тежести?

Продължавам да чувам, ям това, ям това след силови тренировки. И ох колко е важно да се храните след тренировка, за да може изобщо да се натрупа нещо като мускули. Или ако ядете нещо, всъщност разграждате ли мазнините? И каква точно е правилната диета при упражнения?

Да, да, знам цялата история и вие със сигурност също. Но какво всъщност представлява храненето след тренировка? Колко важно е, какво трябва да ям и най-вече кога трябва да го ям? И така, каква е правилната диета за тренировка с тежести? Какво ядете след тренировка с тежести?

Какво да ядем след силова тренировка:

И честно казано, зависи от това какво тренирате и колко дълго тренирате. Тъй като храната винаги трябва да се адаптира към нуждите. Ако просто правите някакви общи изявления, обикновено грешите. Защото някой, който прави 2 часа интензивна тренировка с тежести, трябва да яде нещо различно след тренировката, отколкото ако някой прави само 10 минути интензивна тренировка с тежести.

- Изключително за моите читатели -

ЛУКСОЗНОТО ТЯЛО © е изключително ексклузивно, уникално, лично онлайн обучение от Тобиас Рийс и неговия екип.

Независимо дали желаното тяло се постига за 4 седмици или дори след 12 седмици, клиентът го има 100% пълна СИГУРНОСТ на резултатите, тъй като за него се грижат до края.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

- Изключително за моите читатели -

ЛУКСОЗНОТО ТЯЛО © е изключително ексклузивно, уникално, лично онлайн обучение от Тобиас Рийс и неговия екип.

Резюме:

● 100% персонализирано ръководство

● 100% лична подкрепа

Прочетох и приех декларацията за сигурност на данните.

Например в моя много популярен курс „Холивудското тяло“ тренираме само максимум 10 минути на ден. Храната е напълно маловажна след тренировка, или така да го кажем, не е толкова важна или пренебрежима. И разбира се, това прави ежедневието ни напълно гъвкаво. Следователно въпросът трябва да бъде:

Какво ям след тренировка с тежести, че повече от 30 минути интензивни тренировки с тежести?

Ако обаче тренирате тежести за повече от 30 минути, трябва да се храните веднага след тренировка - и то бързо. Защото в противен случай лесно можете да влезете в хипогликемия. Липсват незаменими аминокиселини, които сме изразходвали по време на тренировка, което разбира се затруднява изграждането на мускули. И преди всичко, това отваря вратата за болести или други слабости и просто се чувствате наистина зле.

Отделно от това, ние трябва да попълним нашите стресирани мускули с въглехидрати и протеини. Защото по време на силови тренировки консумираме изключително голямо количество захар (глюкоза) за енергия. И както бе споменато по-горе, протеинът също. Тъй като тези две хранителни вещества заедно с достатъчно вода образуват най-важните компоненти за оптимално отпускане и развитие на нови, красиви мускули.

Важно: консумирайте въглехидрати и протеини след силови тренировки!

Тъй като процесът на изграждане на мускули и регенерация започва ДИРЕКТНО след тренировка, трябва да добавим тези две хранителни вещества (въглехидрати и протеини) възможно най-бързо. Под каква форма го правим най-добре, ще стигна до това след малко.

„Най-важното хранене за деня (ако тренирате повече от 30 минути интензивно) е непосредствено след тренировка“ (Tobias Rees)

Конкретно хранене след мускулна тренировка:

Номер на възможност 1: Така че, ако тренирате наистина с пълна мощност например за един час, съветвам ви да ядете обилно ястие между 500 и 1000 калории.

Спагети Болонезе като удобно хранене след тренировка

Това могат да бъдат спагети Болонезе, но също и картофи с кварк. Важно е храненето да се състои главно от въглехидрати и протеини.

Най-доброто в съотношение 2 до 3 грама въглехидрати към 1 грам протеин. Защото по този начин попълвате мускулните си клетки със загубената глюкоза (т.е. въглехидрати). А протеинът гарантира, че могат да се образуват нови мускулни клетки.

Вариант 2: Протеинов шейк след тренировка! След интензивна тренировка също е добра идея да изпиете протеинов и въглехидратен шейк. Нуждаете се от протеин след тренировка!

Протеиновият шейк трябва да се приема до максимум 30 минути след тренировка за сила

Шейк с 60 грама гроздова захар и 30 грама протеин на прах, разтворени във вода, би бил идеален. Суроватъчният протеин е най-добър, той бързо се усвоява от организма. И най-добре е да добавите щипка сол към него. Тъй като солта (натрият) е минералът, който се консумира най-много по време на интензивна тренировка. За перфектна регенерация трябва да се храните с това. Това е идеалната диета за фитнес тренировки!

Глюкоза, защото попада в кръвта по-бързо от нормалната захар. Освен това солта осигурява по-добро усвояване на вода в организма (осмоза), което е важно веднага след тренировка, за да се компенсира бързо загубата на течности. Ето защо този шейк е идеалното тренировъчно хранене.

Ако искате да прочетете и теоретичната основа на тази тема, препоръчвам да прочетете тази научна публикация. Започвайки на страница 21, е разгледана темата „какво да ям след силови тренировки“.

Отслабнете, като не ядете нищо след тренировка?

Най-голямата грешка е просто да не ядете след дълга тренировка. За да мислите, че не ви е необходима прилична диета след фитнес. И още по-голямо заблуждение е, че бихте изгорили много мазнини, ако спрете да ядете след дълга тренировка. В случая е точно обратното.

Защото, ако не ядете нищо след дълга тренировка, бързо губите мускули. И когато загубите мускули, имате по-ниска базална скорост на метаболизма, което от своя страна води до по-малко загуба на мазнини. Единственият решаващ фактор за загубата на мазнини е калорийният баланс. И така, какви общи калории ядете през деня. Има обаче стратегически умни времена, когато става въпрос за най-добра консумация на тези калории. И важен момент във времето е веднага след тренировка.

За отслабване няма значение дали ядете много след тренировка или много, преди да си легнете. Това е абсолютно без значение. Вижте моето интервю тук, което направих с Dr. Moosburger, там обясняваме всичко за отслабването или отслабването и отрицателния енергиен баланс. Нека да преминем от темата „Какво да ям след силова тренировка“ към темата „Кога да ям след тренировка“.

Кога да ядете след тренировка:

Нека стигнем до последния и важен момент кога точно трябва да се храните след тренировка:

Важно е да се разбере, че след интензивни силови тренировки имаме така наречения „времеви прозорец“ за 2-3 часа. В това можем да метаболизираме хранителните вещества особено добре. И през този период храната също трябва да се консумира.

Има смисъл да вземете шейка, описан по-горе, веднага след тренировка и не по-късно от 30 минути след тренировка. Или вземете обилното хранене, както е описано по-горе, не по-късно от 2-3 часа след тренировка.

И в двата случая сте напълно защитени, мускулите ви са защитени от разграждане и регенерацията може да продължи перфектно.

Също така, винаги разглеждайте храненето след тренировка като вид награда. Просто е страхотно да получиш хранителен шейк веднага след като свършиш работата си. Или обилно хранене, което също има стратегически смисъл.

Диета след тренировка с тежести: смисъл и цел

По-добро възстановяване
По-голям ефект след изгаряне (тъй като това не само идва от тренировка, но се увеличава значително от подходящо хранене след тренировка)
Повече мускули, повече фитнес, повече жизнерадост

Надявам се да мога да ви помогна с тази статия. И сега имате отговора на: Какво да ядем след силова тренировка ... Благодаря за четенето. До следващия път.