Какво да ям след л; EMMAFITNESSGOAL обучение
Току-що завършихте страхотна тренировка за силова тренировка и не сте сигурни дали да ядете след това или не? По-важното е, че не знаете какво да ядете след тренировка? Тази статия е за вас и ще ви обясня какво да ядете и особено какво да ядете след тренировка!
Всъщност е важно да знаете, че храненето след тренировка е съществен аспект на вашия напредък. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да натрупате мазнини или да изградите мускули, за вас е повече от важно да консумирате закуска след тренировка.
За да знаете какво да ядете след тренировка, вече трябва да разберете как работи тялото ви по време и след тренировка за да разберете какво да ядете след тренировка. Но за да разберем напълно, трябва да се обърнем към редица доста сложни и научни концепции. Затова ще ви дам много опростено или дори популяризирано обяснение, за да е разбираемо! Така че не бих ви дал курс по гликоген или катаболизъм, но ако се интересувате, има много сайтове за бодибилдинг, които ви обясняват тези концепции в много по-голяма степен. Целта на тази статия е просто да ви обясни как работят нашите тела, така че да осъзнаете важността на храненето след тренировка. !
За опростяване, по време на тренировка „увреждате“ мускулите си, които се възстановяват след тренировка. Това е фазата на възстановяване. Ето защо често се казва, че мускулите се изграждат по време на почивка! Добре, само ако сте ги накарали да работят, разбира се хаха. sАко просто си почивате, няма да имате развити мускули, което се разбира от само себе си ... На всичкото отгоре по време на тренировка използвате много енергия (поне ако работите усилено!) или гликоген.
Така че, след интензивни усилия, ако искате да помогнете на мускулите си да се възстановят и следователно да се възстановят за възможно най-добри резултати, е много важно да им дадете хранителните вещества, необходими за правилното им възстановяване в моментите след тренировката ви! Често говорим за „анаболния прозорец“, за да говорим за този много важен период веднага след тренировка. Въпреки че това понякога се обсъжда в света на бодибилдинга и особено относно важността или не на въглехидратите след тренировка, всички са съгласни относно важността да се храните добре след това.
Кога да се яде след тренировка ?
Така че като цяло ние считаме, че трябва яжте в рамките на 30 минути до 1 час след тренировка. Или тренирате непосредствено преди хранене и в тези случаи балансираното ви хранене ще е достатъчно (вижте моята статия как да отслабнете, за да видите как да съставяте храната си). От друга страна, ако нямате храна веднага след тренировка, ще трябва да добавите закуска след тренировка. Затова ще ви обясня, че да ядете след тренировка
Съставът на вашата закуска след тренировка
Всички са съгласни важността на консумацията на доза протеин (вечер около 25g чист протеин) веднага след тренировка. Както ви обясних в моята статия All About Protein Powder, можете да изберете да консумирате протеина си под формата на прах или чрез редовната диета. Почти същото е и с тялото ви. The протеиновият прах ще се усвои по-бързо, така че може да бъде наистина интересен веднага след тренировка. Протеините действат върху възстановяването на мускулите, така че засилват „възстановяването“ на мускулите ви, повредени по време на тренировка! Накратко, ако искате да изградите тонизирано тяло, НИКОГА не забравяйте да консумирате част от протеин веднага след тренировката си.
Относно въглехидратите сега, консумирането на въглехидрати непосредствено след тренировка е предмет на повече дебати. Но освен ако не сте консумирали въглехидрати непосредствено преди или по време на тренировката си, което остава доста рядко сред начинаещите, препоръчвам ви да консумирате част от бързо или средно усвояващи се въглехидрати (нисък или среден гликемичен индекс). Това ще позволи на тялото ви да се възстанови и да възстанови енергийните ви резерви след тези интензивни усилия. Сега, ако искате да отслабнете, не е нужно и двете, но не забравяйте, че ако не го вземете, това също ще ограничи възстановяването и мускулната печалба. И да, не можете да отслабнете и да качите мускули едновременно, понякога трябва да изберете хаха