Какво да ям, когато кърмя BABY MAGAZINE За родители и деца
Ако кърмите, вашата диета чрез мляко трябва да осигури всички хранителни вещества, необходими на вашето бебе, за да расте и да се развива здравословно и хармонично. Освен това той трябва да съдържа достатъчно витамини и минерали, за да осигури вашето благосъстояние.
Вашите енергийни нужди
По време на бременността повечето жени натрупват 2-4 кг мазнини в подкрепа на кърменето. Въпреки това все пак ще е необходимо увеличаване на енергийния прием по време на лактация. Апетитът ви през първите няколко седмици след раждането ще ви подскаже най-добре колко да ядете, но вероятно ще е с 500 калории повече от приблизително 2000 калории на ден, препоръчани за небременни жени.
Основни витамини по време на кърмене
Концентрацията на витамини в кърмата до голяма степен се влияе от това, което ядете. Витамините, на които трябва да обърнете внимание, са:
Основни минерали за кърмене
Ако приемът на някои минерали - като калций и желязо - е нисък, тялото ще използва запасите си, за да поддържа нивото им в кърмата. Това ще доведе до намаляване на резервите и по този начин ще намалее по време на бременност, така че е добре да се уверите, че приемът на калций и желязо е достатъчен, така че вие и бебето да сте здрави.
желязо се намира в червено месо, над, цели зърна, обогатени с желязо зърнени храни, спанак, растителни зърна.
Храни, богати на калций са млечни продукти, тофу и зелени листни зеленчуци. Ако имате непоносимост към лактоза, можете да приемате добавки, за да предотвратите загубата на калций от костите.
Пийте много течности - 6-10 чаши от 250 мл на ден. Важно е да пиете, особено ако кърмите, защото давате на бебето 0,5-0,6 литра течности всеки ден. Винаги дръжте чаша вода със себе си, когато кърмите и пийте често. Но внимавайте да не се насилвате да пиете твърде много вода - ако пиете повече от 12 чаши на ден, лактацията ще намалее.
Яжте горещи супи и бульони - те са много полезни за организма и стимулират лактацията.
Избягвайте алкохола - всеки вид алкохол, който пиете, ще премине в кърмата. Това ще промени миризмата на мляко, което може да притесни бебето. Прекомерната консумация на алкохол може да причини сънливост, раздразнителност и да забави растежа на бебето.
Когато пиете кафе, чай, съдържащ кофеин или кола, нивото на кофеин в млякото достига своя максимум след един час. При деца, чиито майки консумират дори умерени количества кофеин, се наблюдава дезорганизирана програма за сън, както и раздразнителност, така че се опитайте да не пиете повече от една чаша кафе или чай, съдържащи кофеин на ден и винаги с поне два часа преди кърмене.