Какво да ям, докато кърмя естествената мама
Знаете, че кърмата ви е най-добрата храна за вашето бебе, но какво ще кажете за собственото си хранене по време на кърмене? Кои храни да предпочитате и кои да избягвате? Давам ви основните отправни точки в тази статия.
По време на първите седмици на кърмене на най-големия ми син бях много консултантска и разпитвах приятелите и семейството си, за да ми разкажат за собствения си опит.
В крайна сметка се отказах да питам, защото това е времето в живота ми, което чух най-много шантав съвет върху храната, която трябва да имам !
Спомням си, че чух много теории за това какво да ям и какво да не ям, за да не пречи на доставката на мляко и бебето ми, като:
- „Преди всичко не яжте магданоз, той намалява млякото.“
- „Пийте много безалкохолна бира, тя активира лактацията.“
- "Спрете да ядете карфиол и броколи, миризмата е твърде силна, бебето ви няма да се закопчава или да има колики."
- "Трябва да ядете много масло, така че млякото ви да е богато на мазнини."
- "За второто си време ядох много копър и никога не съм имал толкова мляко, успях да го кърмя до две години!"
- "Трябва да пиете повече мляко, така че вашето да е богато на калций."
Всеки отиде там със своите малки съвети, така че ако ги бях изслушал, щях да се озова на ядеща напълно луда диета, състояща се, наред с други неща, с голям тост с масло, салати от копър, измити с безалкохолна бира и чаши мляко !
Затова реших да проверя при акушерка, за да разбера дали трябва да харесам черен списък с храни в хладилника си, и да започна да спазвам специална диета за кърмене.
Подобно на мен, много нови майки се чудят дали кърменето трябва да промени диетата си. И от многото медицински изследвания ще ви разкажа по-долу, Отговорът е отрицателен !
Няма да е необходимо да правите големи, големи промени в това, което ядете или пиете, докато кърмите (1). Има само няколко прости правила, които трябва да имате предвид:
Кърмата е много хранителна, независимо от вашата диета
С изключение на витамин D, кърмата съдържа всичко, от което се нуждае бебето през първите шест месеца от живота (2).
Гримът на майчиното мляко е много специфичен и ще бъде почти еднакъв между японската майка и американската майка, въпреки че диетите им са противоположни.
Каквото и да ядете, вашата диета ще има ефект само върху концентрацията на някои хранителни вещества, които съставляват млякото ви (3).
Ако обаче вашата диета не осигурява достатъчно количество хранителни вещества, това може да повлияе на качеството на кърмата ви и на вашето здраве (4).
За разлика от храните за кърмачета, съдържанието на калории и съставът на кърмата варират по време на всяко хранене, но също така и през периода на кърмене, за да отговорят на нуждите на вашето бебе. (5).
Когато кърменето започне, млякото е по-богато на вода и бързо утолява жаждата на бебето. Докато млякото, което идва след това, е по-дебело, по-мазно и питателно.
Ето защо, за да може бебето ви да получи възможно най-хранителното мляко, е важно да „изпразни“ едната гърда, преди да премине към другата.
Кърменето изисква да ядете малко повече (но не толкова)
Много кърмещи майки казват, че са гладни през цялото време, което има смисъл: производството на кърма е трудна работа за тялото ви. Кърменето се очаква да увеличи вашите енергийни нужди с около 500 калории на ден (6).
За да задоволите апетита си, без да качвате повече килограми, можете да си приготвяте здравословни, балансирани закуски между храненията, точно както сте правили по време на бременността си. Това е добър начин да намалите глада си, като поддържате добро ниво на енергия.
Бавно и стабилно сваляйте килограмите си от бременността
Някои кърмещи майки отслабват много бързо и лесно, докато други не губят много. Всичко зависи от тялото ви, избора на храна, нивото на активност и метаболизма ви.
Като цяло, не забравяйте това загуба на тегло след раждане е маратон, нито спринт. Отне ви девет месеца, за да натрупате тези килограми и определено ще ви отнеме девет месеца, за да ги свалите.
Най-важното е, че не се опитвайте да отслабнете, като спазвате диета през първите два месеца на вашето бебе. Нискокалоричната диета, когато започнете да кърмите - която все още не е напълно коригирана - може да намали както енергийните нива, така и доставката на мляко (7).