Какво да ядете между храненията, за да не напълнеете

Често се случва, въпреки че имаме три здравословни основни хранения, да разваляме диетата със закуски, които съдържат много калории, захар или мазнини. Сладките, сладкишите и бутер тестото като цяло надделяват над всички наши усилия за отслабване или поддържане на форма.

Специалистите от Bodyshape Transformation Center са познавали хиляди такива случаи, от хора, които са прекрачили прага си, за да отслабнат чрез спорт и диета и ни препоръчват някои здравословни закуски, които можем да закупим от магазините с малък бюджет.

Ирина Алионте, основател на Bodyshape Transformation Center, първо изброява пет често срещани причини, поради които не се придържаме към диета или поддържаме форма.

„Освен факта, че ядем по-голямо количество храна, отколкото се нуждае тялото ни, има и други важни причини, поради които напълняваме или не успяваме да отслабнем:

Имаме график с неорганизирани ястия през деня и ядем прекалено много вечер
Ядем продукти компулсивно с твърде много калории, дори когато нямаме нужда и не сме гладни
Ние сме заседнали, не спортуваме
Избираме храни без хранителна стойност, само за да гарантираме чувството си за ситост
Храним се хаотично между храненията, нездравословни закуски, със значителен прием на калории ", казва Ирина Алионте, основател на Bodyshape Transformation Center.

Ето защо специалистът ни предлага някои съществени съвети, като ни казва какво можем да изберем като закуски между храненията, с нисък бюджет, но с максимални ефекти за поддържане на фигурата.

„Ето няколко идеи за здравословни, нискокалорични закуски, които можете да включите в ежедневната си диета. Занесете ги в домашния си офис или ги купете от магазина до вашия офис. Със сигурност ще ги намерите:

Бадеми, лешници и орехи - те са здравословни и засищащи, но сурови, непържени или с добавена сол!
Сушени плодове - Дехидратираните дават усещане за ситост до следващото хранене. Но една шепа сушени плодове е достатъчна, не повече.
Пресни плодове - те са здрави, пълни с витамини и могат да се консумират между храненията, но в малки количества, защото имат доста естествени захари. Здравословната закуска може да включва плодове по ваш избор (ябълка, круша, банан) или можете да изберете комбинации от пресни плодове и зеленчуци, ядени като смути. Не превишавайте обаче количеството от 200 мл и не добавяйте допълнително захар.
кисело мляко - в малки количества (150-200 мл) и натурални, не с плодове, защото са добавили захар. Можете също да изберете лъжица мед в края, ако чувствате нужда от сладко.
Мляко със зърнени храни - Това е една от закуските, избрани от много хора. Препоръчително е да имате пълнозърнести храни. В комбинация с чаша мляко те носят прием на 200 калории в организма.

Това са най-простите варианти за здравословни закуски между храненията. Не прекалявайте по отношение на количествата, които консумирате, избягвайте тези, които съдържат добавена захар и избирайте разнообразно меню всеки ден “, добавя Ирина Алионте, основател на Bodyshape Transformation Center.

Центърът за трансформация Bodyshape е фитнес залата в района на авиацията, където миналата година стотици жители на Букурещ, много корпорации, достигнаха желаната физическа форма и загубиха над 1,5 тона мазнини, чрез 45-минутни, триминутни тренировки. пъти на седмица.

Специалистите от Bodyshape Tranformation Center помогнаха на хиляди Букурестър да отслабнат здравословно, особено чрез програмата 6 Week Challenge, чрез която те могат да отслабнат с 6 килограма за 6 седмици. Резултатите се дължат на комбинацията от три стълба: водени тренировки, персонализирано хранене и коучинг за мотивиране и отърваване от емоционалното хранене.

Треньорските сесии се следват паралелно с тренировките във фитнеса, контролирани от опитни инструктори, много от тях международни шампиони в различни спортове, като по този начин са свикнали с всичко, което означава умствена тренировка преди състезание. С този треньорски компонент тези, които се борят с излишни килограми, ще бъдат много по-мотивирани, ще спортуват с удоволствие, няма да се изкушат да се откажат и ще постигнат целите си във времето, отредено от началото.