Какво да ядете, когато имате запек Чревно благосъстояние
Запекът е много често срещан симптом: около 1 на 4 французи изпитват епизод на запек от време на време. Честото запек може да бъде свързано с лоши хранителни навици. Какви храни трябва да изберете, за да избегнете запек? И напротив, кои са храните, които не трябва да консумирате, ако сте запек ?
Вода и фибри за предотвратяване на запек !
Първият съвет е лесен и лесен за прилагане: трябва пия вода ! Поне 1,5L на ден. Доказано е, че пиенето на малко вода и дехидратацията могат да бъдат пряката причина за запек. Необходимо е да се привилегирова водата, богата на минерали (по-специално магнезий).
Вторият съвет е четим навсякъде: за да избегнете запек, трябва яжте фибри ! Лесно е да се каже, но какво е влакното? И как можете да ядете повече? Диетичните фибри са храна, която не се усвоява от храносмилателния тракт. Те увеличават обема на съдържанието на храносмилателния тракт, което улеснява чревния транзит и следователно ограничава запека. Препоръчително е постепенно да увеличавате дела на фибрите във вашата диета от 25 на 30 g фибри на ден. Да, но къде се намира влакното? Има три основни източника на фибри в типичната диета: зеленчуци Най-вече хляб (цели ...), и плодове 1 .
Храни против запек ...
Сред храните, които съдържат най-много фибри, можем да споменем цял сухар или разцепен грах. Готвените плодове и зеленчуци под формата на супи или компоти могат да помогнат на хората, които редовно имат запек. The Apple, на сини сливи, на дати, на бадеми, на ядки, на смокини, или спанак редовно се цитират като най-полезните храни за борба със запека. При някои хора увеличаването на приема на фибри може да причини нежелани реакции (подуване на корема). Не се колебайте да потърсите съвет от диетолог (1,2) .