Фибри по време на бременност
Фибрите са много важни, ако искате да имате здравословно храносмилане по време на бременност. Ако избягвате фибри по време на бременност, може да имате проблеми с червата и запек.
Има 2 основни типа влакна:
- разтворим
- неразтворим
Разтворимите фибри се намират в повечето плодове и зеленчуци и е доказано, че намаляват нивата на холестерола и по този начин минимизират риска от сърдечно-съдови заболявания. Те също забавят усвояването на въглехидратите, захарите бавно се елиминират в кръвта, което е особено полезно за хора с диабет. Те се разтварят във вода и образуват лепкаво вещество. Най-добрите източници са ечемик, фасул и сушен грах, плодове (ябълки, манго, сливи, ягоди, смокини), леща, овес, псилиум и зеленчуци (броколи, зеле, моркови, картофи).
Неразтворимите фибри включват ориз, ядки и преминават през червата, без да се променят. Те не се разтварят във вода, а по-скоро работят за елиминиране на нежеланите отломки. Предотвратете запек и хемороиди. Най-добрите източници на неразтворими фибри включват трици, кафяв ориз, царевица и пуканки, плодове като ябълки и круши, зеленчуци като спанак, аспержи, бамя и 100% пълнозърнест хляб и тестени изделия.
Фибрите намаляват риска от развитие на рак на дебелото черво, ректума, ендометриума и гърдата.
И двата вида фибри се нуждаят от много вода, така че трябва да хидратирате много добре. Ако увеличите дозата фибри, трябва да увеличите и дозата консумирана вода.
Препоръчват се около 20-30 g фибри на ден. Излишъкът от фибри в диетата може да увреди и дори да причини диария и загуба на хранителни вещества.
Ако решите да промените диетата си, трябва да правите това постепенно, за да дадете на тялото си време да се адаптира към промените.
Ако изведнъж започнете да консумирате много фибри, всичко, което трябва да направите, е да се подуете. Трябва да започнете постепенно, първо с разтворими фибри и да пиете много вода, повече отколкото смятате, че ви е необходима, за предпочитане между храненията.
Бавно и постепенно яжте сух боб, броколи, зеле и други подобни храни, за да дадете възможност на бактериите в храносмилателния тракт да се адаптират, за да могат да обработват сложни въглехидрати.
Започнете сутрин с микс от зърнени храни или плодови зърнени храни, след което яжте около 10:00 захаросани плодове или плодове, вместо да пиете сок. Пийте много вода, поне 8 големи чаши вода дневно, за да избегнете запек.
Измийте добре плодовете преди ядене и не ги белете. Яжте достатъчно порции пресни плодове всеки ден.
Яжте пълнозърнест хляб, тестени изделия.