Какво да ядем за децата си Спортно хранене Bfse Synchronous
За много от нас е проблем да се храним нормално всеки ден, така че дори като родител искаме да гарантираме, че детето на спортиста е правилно хранено.
Е, принципът "много пъти малко", макар да изглежда достатъчно прост, често е най-труден за изпълнение и възниква въпросът колко от това "много пъти"? На собствената си кожа изпитвам, че напразно се опитвам да обърна внимание на храненето няколко пъти, често припадам, докато тренирам на ръба на басейна, и трябва да спра за няколко секунди, за да се събера. Имах щастието да участвам в доста полезна лекция тази седмица, както и в две, които също разглеждаха темата за спортното хранене.
Така че отговорът на предишния въпрос е минимум 5 пъти, а по-скоро 8 пъти хранене, така че яденето на всеки 3 часа. Е, много от нас се радват на трите основни хранения, но е време да помислим малко и да променим, ако е възможно.
За атлета закуската и храненията след тренировка са много важни и за разлика от другите хранения те означават и по-високи дози. Пълната закуска (протеини, въглехидрати, мазнини) е основата на деня, не я пропускайте! И след тренировка би било оптимално за ок. Яденето след 30 минути, в този случай включването на хранителни вещества е много по-добро, регенерацията е по-ефективна. Никога няма да забравя, дори по време на следването ми в OKJ беше казано, че членовете на хокейния отбор ядат прясно приготвен млечен ориз след тренировка, тъй като той съдържа всичко в себе си: протеини, въглехидрати, мазнини (не много) и малко сол. Изпотяването също така премахва много минерали от тялото, също така е важно да ги попълните, за което можете да си купите различни спортни напитки с вид на душ гел във всеки магазин, но можем да ги решим и с домашна практика: 25% плодов сок, щипка сол и вода. Обикновено използвам 25% сок от праскова за това и го разреждам напълно с вода (около 2/3 плодове, 1/3 вода), за да мога да го пия: DI са установили няколко пъти, че ставам много по-жизнена след консумацията му, разбира се, когато не забравих да пия: D, така че мога да го препоръчам само на всички след изтощителни тренировки.
Не искам да казвам какво точно яде детето, но е сигурно, че диетата след тренировка не трябва да се прилага в най-близкия ресторант за бързо хранене. Яжте разнообразно и редовно, само последното хранене преди лягане не трябва да съдържа въглехидрати, а бързо абсорбиращ протеин, за да поддържа съня необезпокояван.