Какво да ядем, за да спим добре
Според старата поговорка, "който спи, вечеря", но и обратното е вярно! Това, което ядем за вечеря, оказва влияние върху качеството на съня ни. Каним ви да откриете какво е препоръчително или да не ядете, за да спите добре.
Ако гладът ви събуди
Ако се събудите с глад или глад през нощта, въведете въглехидрати в менюто си за вечеря. !
The бавни захари улесняват производството на мелатонин, хормона на съня, и ви поддържат сити.
За спокоен сън, комбинирайте нишестени храни като тестени изделия, ориз, картофи, варива с фибри, които забавят усвояването на въглехидратите, например супа или сурови зеленчуци, варени зеленчуци или плодове.
И обратно, избягвайте да консумирате твърде много протеини (месо) през нощта, защото те насърчават секрецията на допамин и адреналин, два събуждащи хормона.
Ако не можете да заспите
The затруднено заспиване са признак на стрес. В този случай, храни, богати на омега 3 и магнезий може да ви помогне да се отпуснете и да заспите