Какво да ядем, за да се върнем във форма, след празниците
Метеоризъм, мускулни крампи, умора и наднормено тегло! Бяхте разглезени за празниците, но сега се усещат последиците от обилното хранене и безсънните нощи.
Не е нужно да се отчайвате или да гладувате, за да компенсирате излишъка. Достатъчно е да направите малка промяна в диетата си.
Ето какво да ядем, за да се върнем във форма след празниците.
За да започнете новата година в топ форма, трябва да свикнете с мисълта, че празниците са приключили и да изберете здравословна и естествена диета. Ето защо е от съществено значение да включите зеленчуци в ежедневната си диета.
Храната трябва да е богата на зеленчуци, така че всички токсини, натрупани през периода на излишната храна, бързо да се елиминират от тялото.
Пресните зеленчуци, особено зелените, са пълни с магнезий, желязо и витамин В, основни хранителни вещества, за да можете бързо да възвърнете формата си. В този смисъл се препоръчват броколи, спанак, тиквички или салата.
Фасулът е също толкова добър през този период. Освен че не съдържа мазнини, бобът съдържа много фибри и помага за правилното функциониране на храносмилателната система, необходима за елиминиране на токсините от тялото.
Списъкът на плодовете, които не трябва да липсват в ежедневната диета през този период, включва банани. Сервирайте ги като лека закуска между храненията и се насладете на техните ползи. Те съдържат три естествени захари: захароза, фруктоза и глюкоза. Те, в комбинация с влакната, ви дават енергия, стига да пляскате с ръце.
Ябълката е друг здравословен плод. Също така съдържа много фибри, но също така и вода, като по този начин ви помага да бъдете хидратирани и в същото време да се чувствате сити.
Диетолозите казват, че пълнозърнестите храни са един от най-добрите начини за бързо възстановяване на организма след период на излишък.
В допълнение към високото съдържание на фибри в зърнените култури те имат и голямо количество витамин В, отговорен за нивото на енергия в организма и за стимулиране на функциите на тялото.
Така че, уверете се, че не пропускате пълнозърнести храни за закуска или пълнозърнести барове за закуски между храненията.
Добър мускулен тонус и високо ниво на енергия също се получават благодарение на протеините в яйцата. Тази прекрасна храна съдържа всички основни аминокиселини за възстановяване на мускулите.
Избягвайте тежки храни и мазни меса, като свинско месо. Ако не можете да ядете само зелени храни, включете в менюто си месо с ниско съдържание на протеини. В този смисъл можете да ядете телешко, пилешко или рибно. Всички те съдържат хранителни вещества, които помагат на организма, но трябва да знаете, че нямате право да ги готвите в масло. Яжте ги на пара или на скара.
Яжте тихо, без бързане и се уверете, че пиете достатъчно вода. Избягвайте пълния алкохол, както и търговските сокове. От време на време можете да консумирате натурален, домашен сок, особено цитрусов сок, богат на витамин С. Най-добрата течност за поставяне на краката обаче е водата. Изпийте чаша вода 15 минути преди хранене и чувството за ситост ще бъде по-интензивно.