Какво да ядем, за да получим бърз тен Вилица и бикини
Вече тен е какво ?
Това е явлението, при което кожата придобива цвят по-тъмен в отговор на излагане на естествено ултравиолетово (UV) лъчение (като слънцето) или изкуствени (UV лампи).
UV лъчите позволяват на кожата да почернее, но също така и да синтезира витамин D3 от нашия добър холестерол.
Витамин D се доставя в тялото ни чрез храна и контролирано излагане на UV лъчи. Учените изчисляват, че около 75% от френското население няма витамин D. Симптомите на липса на витамин D са както следва:
- рахит
- анемия
- мускулна и костна слабост
- депресия
В обобщение, през лятото трябва да напълните витамин D, особено ако живеете в район, където слънчевите лъчи са ограничени. !
Храните, които съдържат най-много са:
- мазни морски риби: херинга, сьомга, сардини, скумрия.
- яйчния жълтък
- някои млечни продукти
От страна на плодовете, най-интересните за загорял тен през лятото са плодовете, богати на каротин. Каротинът е портокалов пигмент от семейството на витамин А.
В някои се съдържа is-каротин плодове и зеленчуци:
- спирулина
- морков
- пипер
- домат
- Ям
- кайсия
- скуош
Като цяло, колкото повече оранжеви и червени плодове, толкова повече заредена е с каротин (с изключение на спирулина). Препоръчително е да се консумират тези храни, защото те съдържат слънчево филтриране и противоракови свойства. Каротинът също помага за подобряване на когнитивните функции и зрението.