Какво да ядем, за да нямате проблеми с мобилните си очи
Още от времето на Бъгс Бъни, майките навсякъде съветват децата си да хапят моркови, за да имат по-остър поглед като хитрия характер. Въпреки че морковите са една от звездните храни в здравословната диета за очите, те далеч не са единствените.
Зелени зеленчуци като спанак и други свързани с него съдържат лутеин и зеаксантин, два каротеноида, които винаги са били свързани с нисък риск от дегенерация на макулата и катаракта, според Real Simple, който цитира Емили Бедрик Граубарт, професор по офталмология в Медицинския факултет на Емори от Атланта.
В идеалния случай яжте две малки порции от такива зеленчуци на ден, независимо дали става дума за шепа спанак в салата или гарнитура от броколи за вечеря.
антиоксиданти Плодове като боровинки, ягоди и други свързани с тях, но също и портокали, сливи и череши значително намаляват вредното действие на свободните радикали в околната среда, като слънчева светлина и замърсяване, което може да доведе до катаракта и дегенерация на макулата.
Две порции такива плодове на ден - чаша боровинки сутрин и портокал като следобедна закуска - ще поддържат очите ви по-здрави по-дълго.
мултивитамини Проучване в САЩ показа, че добавките на витамин С и Е, бета каротин и минерали като мед и цинк забавят развитието на макулната дегенерация, дори напреднала.
И скорошна статия в Архивите на вътрешните болести стигна до заключението, че витамин В6, В12 и фолиева киселина помагат. Други научни изследвания показват, че витамините под формата на добавки забавят появата на катаракта. Много добър ход, ако следите очите си, е да приемате мултивитамини с минерали всеки ден, е съветът на професора по офталмология Емили Бедрик Граубарт.
И ако идвате от семейство с висок риск от дегенерация на макулата, Вашият лекар трябва да предпише други добавки.
Скорошна статия в Archives of Internal Medicine заключава, че витамин B6, B12 и фолиева киселина помагат. Други научни изследвания показват, че витамините под формата на добавки забавят появата на катаракта. Много добър ход, ако следите очите си, е да приемате мултивитамини с минерали всеки ден, е съветът на професора по офталмология Емили Бедрик Граубарт.
И ако идвате от семейство с риск от дегенерация на макулата, Вашият лекар трябва да предпише други добавки.
Омега 3 мастни киселини Те не само са чудесни за сърцето, но има достатъчно доказателства в подкрепа на факта, че мастните киселини от някои видове риби, като сьомга и риба тон, мастни видове риби, предотвратяват сухота в очите и дори катаракта, както обяснява Рут Д. Уилямс, от Американската академия по офталмология.
Две, дори три порции риба седмично или добавка рибено масло на ден, поддържат здравето на очите. Съветът на специалистите е да се ограничи количеството консумирано червено месо. Неотдавнашно проучване показа, че ако се консумира в повече, това увеличава риска от дегенерация на макулата.
морков, Подобно на други портокалови и оранжеви зеленчуци, като тиква или тиква, те съдържат бета каротин, каротеноид, който поддържа очите ви здрави.