Какво да ядем, за да избегнем дехидратация - 10 храни, които ви поддържат хидратирани
Трябва да обърнете голямо внимание признаци на дехидратация (замаяност, главоболие, умора и гадене) защото, в зависимост от вашите дейности, трябва да сте здрави. Ако отидете на фитнес, тогава ще ви трябва много вода, но ако работите в офиса, опитайте се да не отивате в другата крайност и не надвишавайте препоръчителното дневно количество - 2 литра вода на ден.
Можете да пиете вода с инфузия на цитрусови плодове, малина или мента или можете да ядете храни, богати на вода. Ето алтернативите, които ви предлагаме:
1. Диня
Съдържа 92% вода, освен витамини. Този плод е идеален за хидратация, но и за диети. Така че, ако искате да отслабнете, но останете хидратирани, заменете вечерята с няколко филийки диня.
2. Телина
Въпреки че много хора не ядат редовно целина, тя може да се яде по много начини, а не само като гарнитура. Целиновите стръкове съдържат 95% вода, но също така много фибри и минерали като витамин К.
3. Краставици
С 96% вода в състава, те са сред най-здравословните зеленчуци. Без наситени мазнини или холестерол, те също се препоръчват при високо съдържание на желязо и витамин В6.
4. Ягоди
Изглежда, че са идеалната сладка закуска, защото те са много здрави и с 92% водно съдържание. И ако вземем предвид фибрите и витамин С, няма съмнение, че те са най-добрите плодове.
5. Зелена салата
Въпреки че салатата няма хранителни вещества, фактът, че има 96% вода, е достатъчен, за да го включите в диетата Вашият.
6. Обезмаслено или обезмаслено мляко
Освен отличен източник на калций, млякото е и отличен източник на хидратация. освен това, има важна роля за възстановяване след тренировка, само ако е обезмаслено.
7. Смутита
Ако не знаете какви зеленчуци да ядете, изберете сами да приготвите смути, което ще ви хидратира, но ще има и любимия ви вкус. По този начин ще можете да консумирате целина например, без да усещате вкуса й. Препоръчваме ви да използвате много зеленина като част от тези напитки, защото те са много здравословни.
8. Напитки за спортисти
След изтощителна тренировка във фитнеса, напитка като тези, предназначени за спортисти Той може да ви помогне да останете хидратирани с високото си съдържание на захар и натрий, което ви балансира. Ако избягвате спортните напитки в магазините поради калории, опитайте се да ги приготвите у дома.
9. Кокосова вода
Все повече хора консумират кокосова вода, защото той има малко въглехидрати в състава си, но е богат на калий, което означава, че е много добра алтернатива за хидратация, вместо конвенционална вода.
10. Кафе
Последните проучвания разрушават мита за дехидратацията на кафе и дори го доказват подобрява производителността и физическата издръжливост, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания и диабет. Изглежда, че сега имате още едно оправдание да се насладите на така обичания аромат на кафе.