Какво да ядем, за да имаме перфектна гледка

С течение на времето зрението започва да се влошава. Ето защо е много важно да имате здравословна диета. Включете в диетата тези храни, които са отлични за очите и цялото тяло.

1. Риба - Изберете сьомга, риба тон, сардини и скумрия, риба, богата на омега-3 мастни киселини, отлична за сухота в очите, дегенерация на макулата и катаракта.

ядем

2. Зелените зеленчуци - спанак, къдраво зеле, маруля - са пълни с лутеин и зеакантин, пигменти, които помагат на очите и предотвратяват катаракта. Освен това можете да изберете броколи, грах и авокадо.

3. Яйца - Лутеинът и витамин А съдържат предпазват очите ви от слепота и сухота.

4. Пълнозърнести храни - диета с високо съдържание на ниско гликемични храни намалява риска от дегенерация на макулата.

5. Цитруси и плодове - портокали, грейпфрути, лимони и боровинки - всички те са богати на витамин С, което намалява риска от катаракта.

6. Орехи - Изберете шам-фъстъци, орехи, бадеми, богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е.

7. Цветните зеленчуци и плодове - морковите, доматите, чушките, ягодите, тиквата, царевицата и пъпешът - са отлични източници на витамини А и С.

8. Говеждо месо - Консумира се в умерени количества, стимулира здравето на очите ви поради съдържанието на цинк.