Какво да ядем, за да имаме нисък холестерол
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Диета и фитнес
За да поддържате холестерола си под контрол, не разчитайте само на лекарства. Също толкова важно е какво ядете. Разберете кои храни могат да ви помогнат!
Рибата също съдържа холестерол, но в много по-малки количества от другите животински продукти. В допълнение, той е богат на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини, които помагат да се поддържа ниско ниво на „лошия“ холестерол в кръвта.
Това е само едно от благотворните ефекти, които две или три хранения риба седмично имат върху тялото. Тези киселини се намират и в семената, като лен, и могат да се консумират и като хранителни добавки.
Ядки, като лека закуска
Ако искате да намалите вредните нива на холестерола, не е нужно да сте вегетарианец, просто бъдете по-тежки. Можете да намалите броя на порциите месо, като ги замените със соя, с високо съдържание на протеини и разтворими фибри.
Откажете се от бързата храна, включително чипс и сладкиши, приготвени с наситени, опасни растителни мазнини.
Ще ви бъде по-лесно да намалите количеството мазни продукти във вашата диета, ако ядете между храненията, семената и сушените плодове като ядки и бадеми. Съдържат ненаситени масла и протеини, които ще повишат чувството за ситост.
Плодове и зеленчуци, всеки ден
Плодовете и зеленчуците понижават холестерола чрез пектин и фибри, което насърчава елиминирането на мазнините с изпражненията. Пълнозърнестите храни и кафявият ориз също са с високо съдържание на фибри. Освен това тези храни повишават ситостта, така че могат да бъдат богато и здравословно хранене.