Какво да ядем сутрин по време на сух форум за културизъм

Съобщение от Престиж »28 септември 2016 г., 9:45 ч

ядем

Малко основно напомняне:

Преди да започнете сухо бягане, трябва да знаете своя DEJ (= дневен разход на енергия). Оттам, за да отслабнете, трябва да си вземете DEJ, след което да премахнете 300 калории от този: DEJ-300
Ако имате 3000 калории DEJ, трябва да съставите план за хранене от 2700 калории, за да започнете.

Къде да започна?

Вашето тяло се нуждае от:

2гр протеин/кг телесно тегло
1-1,5gr липид/кг телесно тегло
Останалото във въглехидратите, за да достигнете квотата от калории, необходими за деня

Трябва да знаете това;
1гр протеин = 4 калории
1гр въглехидрати = 4 калории
1гр мазнина = 9 калории

Какво представляват липидите?
Това са добрите мазнини като растително масло, яйчни жълтъци, мазна риба, маслодайни семена.

Въглехидрати?
Предпочитаните въглехидрати по време на сухо са въглехидратите с нисък/среден гликемичен индекс (виж таблица Montignac), като пълнозърнеста паста, ориз басмати, плодове, овесени ядки .