Какво да ядем сутрин! Ето списъка с храни, които можете да ядете • Здравейте Яш •
Какво да ядеш сутрин е въпросът, който много от нас имат. Здравословната, но пълноценна закуска е цел, която всички сме си поставили, но не винаги можем да обърнем внимание на всяка храна. Обясняваме ви какво да ядете сутрин и какво да не ядете за закуска, за да имате енергия, но и да поддържате здравето на стомаха си. Сред препоръките са храни, които не бихте сметнали за забранени сутрин. Ако сте се чудили какво да ядете сутрин, за да работите с пълен капацитет през целия ден, трябва да знаете, че ябълките, картофите, доматите, тъмният шоколад и портокалите са сред най-препоръчителните храни.
Какво да ядем сутрин и какво не се препоръчва
Картофите се препоръчват, защото:
- картофено нишесте понижава холестерола
- картофите са богати на минерали
Кафе, здравен еликсир - ползи, употреби
Доматите могат да се ядат и сутрин, защото:
- подобряване на храносмилането
- изядени на закуска, доматите ускоряват метаболизма
Черен шоколад
- тъмният шоколад съдържа антиоксиданти, които поддържат младостта ви по-дълго и намаляват риска от сърдечни заболявания
- ябълки
- Ябълките съдържат пектин, който помага за понижаване на нивата на холестерола и кръвната захар
Не се препоръчва консумация на кисело мляко или портокали сутрин.
- не е показан на празен стомах, тъй като повишава киселинността
- портокалите, изядени на гладно, могат да раздразнят стомаха и да причинят гастрит
За обяд можете да ядете ядки, ориз, месо или банани
- ядките намаляват риска от високо кръвно налягане и поддържат сърцето здраво
- оризът е богат на въглехидрати
- дава ви енергия за целия ден
- Месото е богат източник на желязо, намалява умората и уязвимостта към болести
- укрепват имунната система
- подобряват външния вид на кожата
- Вечер организмът понася по-добре киселото мляко и не особено добре месо, банани, ядки, ябълки и домати, както и картофи.
- киселото мляко помага за храносмилането
- успокоява желанието да „хапнеш“ нещо преди лягане
- месото се усвоява за 4-6 часа
- може да повлияе на храносмилателната система
- бананите могат да повлияят отрицателно на храносмилането
- ако го ядете за вечеря, оризът се напълнява
- Орехите са с високо съдържание на калории и мазнини и могат да доведат до напълняване
- Пектинът е трудно смилаем вечер
- ябълките повишават киселинността на стомаха
- пектин и оксалова киселина могат да причинят подуване на корема
- Те съдържат повече калории от другите зеленчуци и могат да доведат до напълняване
Какво да ядем сутрин, идея за здравословна закуска
- Омлет от две яйца, няколко ядки и два домата.
- Салата от различни зеленчуци с маслини, две варени яйца и малко месо.
- Консервирана риба с краставици и домати.
- Сурови лешници и горски плодове.
- Половин авокадо със сирене и двойни филийки пълнозърнест хляб.
- Какво да ядем сутрин, за да се отървем от корема
- Авокадо - богато е на здравословни мазнини и спомага за ускоряване на метаболизма.
Зеленчуци - помагат ви да се наситите с ниски калории. До ядки, лешници, яйца или сирене можете да сложите гарнитура от зеленчуци: домати, краставици, чушки, тиквички или моркови.
Яйца - съдържат добри мазнини, витамини и протеини.
Риба - също от категорията на здравословните мазнини, рибата е идеална закуска. Дава ви енергия за целия ден и дава дълготрайно усещане за ситост. Изберете мазна риба, например скумрия или сьомга.
Горски плодове - са пълни с антиоксиданти и освен това са сред малкото плодове, посочени в диетата, тъй като имат ниско съдържание на захар.
семена - Можете да изберете семена от чиа, коноп, лен или сусам. Всички те са богати на здравословни мазнини, необходими на тези, които искат да се отърват от корема.
Орехи или лешници - Съдържат здравословни мазнини, които са много важни, когато искате да отслабнете.