Какво да ядем след тренировка Училище по тяло - културизъм, спорт, фитнес
Фитнес треньорите са изправени пред множество въпроси от своите трениращи всеки ден. Какво да правим след тренировка, за да избегнем наддаване на тегло? Какво трябва да бъде храненето след тренировка? Колко време след края на урока мога да ям? И може ли това да се направи изобщо? - Има отличен отговор на тези въпроси - можете и трябва да ядете, но само правилните продукти и най-важното навреме.
Редовното упражнение и правилното хранене играят решаваща роля в ключови моменти:
- Изгаряне на много калории;
- Мускулен растеж;
- Намаляване на телесните мазнини;
- Възстановяване на тялото след изтощителна работа.
При отслабване след тренировка не можете да ядете дълго време (повече от 2 часа) - това е погрешна преценка!
Значението на храненето
По време на упражнения с различна интензивност, мускулите ви активно използват гликоген като "енергийно гориво".
Храненето след тренировка помага за попълване на запасите от това вещество, а също така:
- За ускоряване на процеса на възстановяване на тялото след изтощителна физическа активност;
- Увеличете обема на мускулната маса;
- Поддържайте висок метаболизъм;
- Предотвратява натрупването на телесни мазнини.
Най-важната закуска за деня е след тренировка.
И така, вашата храна след тренировка трябва да е с хранителни вещества и да съдържа протеини и сложни въглехидрати.
Протеинът е отговорен за доставянето на хранителни вещества до мускулните влакна. Последните се възстановяват по-бързо след тренировка и увеличаване на обема. Трябва да изядете само 10-20 г протеин, за да попълните мускулните резерви
За бързо попълване на енергийните резерви на организма са необходими сложни въглехидрати. Понятието „въглехидрати“ плаши мнозина, особено ако наблюдават фигурата си. Но ние говорим за "здравословни" въглехидрати, които са необходими на тялото за бързо възстановяване на мускулите и цялото тяло.