Какво да ядем след тренировка при отслабване Вижте
Ястия след тренировка Тези ястия след тренировка ще ви помогнат да отслабнете
Всички знаем, че отслабването не е лесна задача, но има няколко трика, които могат да помогнат: Ястията след тренировка, когато са богати на хранителни вещества, могат да помогнат за регенериране на мускулите и стабилизиране на нивата на кръвната захар.
След тренировка тялото се нуждае от специални хранителни вещества, които възстановяват мускулите и спомагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар. Правилните храни могат да стимулират възстановяването на тялото, като същевременно стимулират метаболизма и по този начин изгарят калориите. Трябва да сте сигурни, че сте изяли нещо в рамките на един час след тренировка. Само тогава мускулите все още ще работят и могат перфектно да абсорбират хранителните вещества.
100 въпроса за фитнес
Защо някои в басейна са тънки и годни, докато други се борят безкрайно с любовни дръжки? Наистина ли протеиновите шейкове ни правят по-силни, стероидите по-мускулести и правилните обувки за бягане по-бързи? Експерти от практиката и изследванията отговарят на 100-те най-важни въпроса за фитнеса.
Тези храни са идеални за хранене след тренировка
Увийте пълнозърнест хляб с пиле и зеленчуци
След изгаряне на въглехидрати по време на тренировка, обвивка от зърнени храни с високо съдържание на фибри и зеленчуци попълват енергийните резерви. Комбинацията с пуешко месо, което е богато на протеини, помага на тялото в регенерацията на мускулите и насърчава изграждането на мускулите.
Бадеми и портокали
Тези две храни са идеални за пътуване. Ядките са богати на протеини и полезни мазнини. Те също ви засищат и намаляват чувството на глад. От друга страна портокалите осигуряват въглехидрати, подпомагат имунната система благодарение на съдържанието на витамин С и хидратират тялото.
Смути с авокадо, плодове и протеин на прах
Смутитата са идеална закуска след тренировка. Авокадото осигурява дълготрайно усещане за ситост, а здравословните мазнини поддържат функцията на ставите, което допринася за повишена подвижност по време на тренировка. Най-добре е да добавите шепа замразени плодове, които са богати на антиоксиданти, и лъжица протеин на прах или богато на протеини гръцко кисело мляко. Укрепващото смути е готово!
Сьомга със зехтин, целина и грозде
Сьомгата има високо съдържание на омега-3 мастни киселини и намалява мускулната болезненост след тренировка. Рибата също стимулира изгарянето на мазнини. Целината и гроздето са добри източници на фибри, а зехтинът също е добър източник на здравословни мазнини.
Яйца с черен боб и чушки
След потна сутрешна тренировка, богата на фибри закуска с черен боб е идеалното хранене. Черният боб са добри въглехидрати, докато чушките са богати на витамин С. Вече всичко е допълнено с яйца, съдържащи протеини, а храненето осигурява добра и пълна основа за деня. (СМ)
Яжте преди или след тренировка?
Що се отнася до храненето преди или след тренировка, мненията се различават: някои се кълнат в протеини, други препоръчват диета с високо съдържание на въглехидрати, а други са убедени, че празният стомах е най-бързият начин за постигане на резултати на кантара. Б.