Какво да ядем след тренировка и преди най-добрата тренировка
Снимка: InesBazdar/Shutterstock
Има няколко общи въпроса за фитнеса, които експертите чуват почти всеки ден: Как мога да се възползвам от тренировките? ? Как мога да отслабна по-бързо, да изгоря най-много калории и да осигуря достатъчно енергия за всяка тренировка, като същевременно мога да влияя на други фактори, които могат да повлияят на ситуацията на индивида? Яжте правилните храни в точното време.
Колко жени смятат, че най-добрият начин за отслабване е да чакат усилено и да чакат да приключи храненето? Хранене в точното време. (Прочетете: Не гладувам!)
Прочетете професионални съвети. a Какво да ядем и какво да ядем след тренировка, за да изгорим най-много калории, жива енергия, да разчитаме на чиста мускулатура, да отслабнем и да ускорим регенерацията.
Важността на храненето преди тренировка
Независимо дали ядете или ядете, яжте преди тренировка, изследванията показват, че тялото ви изгаря същото количество мазнини. Всъщност обаче можете да предизвикате загуба на мускули, ако тренирате редовно на гладно. (Свързано: Всичко, което трябва да знаете за изграждането на мазнини и мускули)
Ето защо: Когато сте гладни, тялото ви преминава в режим на оцеляване и изтегля протеини от мускулите вместо от бъбреците и черния дроб, където тялото обикновено търси нормален протеин. Когато това се случи, вие губите мускулна маса, което в крайна сметка може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването. И ако ходите на празен стомах, няма да си дадете горивото, от което се нуждаете за интензивна тренировка. (Преди следващата тренировка яжте такава закуска и превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини!)
Какво да ядем преди тренировка
Най-добрата хапка преди тренировка съдържа сложни въглехидрати и протеини. Най-важното е смес от сложни и прости въглехидрати, така че отделянето на енергия по време на тренировка да става бавно и постоянно.
Ето някои от най-добрите ястия и закуски преди тренировка
Важността на храненето след тренировка
По време на тренировка тялото получава енергия с гликоген (гориво, складирано в мускулите). След завършване на последната актуализация, мускулите се изчерпват от запасите си от гликоген. Когато ядете, ядете или пиете нещо, което съдържа протеини и въглехидрати, 30 минути до един час след тренировката, то попълва икономиите на енергия, изгражда и възстановява добитите мускули и помага на метаболизма ви да гори.
Колкото по-рано започнете да зареждате, толкова по-добре ще бъде за вас. Изследванията показват, че способността на организма да попълва съхранението на мускулите намалява с 50%, ако ядете само два часа след тренировка в сравнение с незабавното хранене. Опитайте се да планирате предварително и да донесете възстановителната си напитка във фитнеса или да си направите сандвич с фъстъчено масло и конфитюр, когато сте готови. (Желето не е единственият начин да се насладите на PB.) Разбийте една здравословна рецепта с фъстъчено масло за следващата си закуска или ястие.)
Какво да ядем след тренировка
Според списанието, протеините и някои въглехидрати на Международното хранително общество са най-добри само след тренировка.
Опитайте тези бързи идеи за хранене след тренировка, за да ускорите възстановяването, да увеличите максимално ползите от движението и да поддържате мускулна маса: половин бананов протеинов шейк, протеинов прах, бадемово мляко и конопено семе (отличен източник на протеин) [19659013] нахут (1/2 чаша), лек зехтин и оцет
