Бавни въглехидрати Бавни въглехидрати - отслабнете бързо!
Бавни въглехидрати, мамете ден, яжте колкото искате и отслабвайте едновременно - това е бавната въглехидратна диета! Казваме ви за какво става въпрос, на какво трябва да обърнете внимание и как можете да постигнете целта си.
Както подсказва името, бавната въглехидратна тенденция се основава на добре познатата нисковъглехидратна диета. С бавните въглехидрати не е нужно да правите напълно без въглехидрати - можете да снабдите тялото си с енергия чрез бавните, висококачествени въглехидрати от бобовите растения.
Комбинирайки го с протеини и зеленчуци, тялото ви промени метаболизма си и ви доведе до вашата цел: бърза загуба на тегло!
Откъде идва бавният въглехидрат?
Диетата с бавни въглехидрати е разработена от американския автор и предприемач Тим Ферис. Ферис докладва в своя блог „Как да отслабна 20 кг. на мазнини за 30 дни. Без да правите каквито и да било упражнения “, как той е загубил 10 кг телесни мазнини в рамките на 30 дни с помощта на бавната въглехидратна диета - без упражнения, само с промяна в диетата. Диетата с бавни въглехидрати придоби по-нататъшна известност чрез книгата му "4-часовото тяло".
Как действат бавните въглехидрати?
Подобно на другите диети с ниско съдържание на въглехидрати, Slow Carb се основава на храни с нисък гликемичен индекс. Въглехидратите обаче не се избягват напълно. По-скоро става въпрос само за консумация на висококачествени, бавни въглехидрати - бавни въглехидрати. Тези бавни въглехидрати са несмилаеми фибри, които могат да свържат много вода в стомаха, да ви накарат да се чувствате сити по-бързо и да продължите по-дълго и да имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар. В резултат на това по-малко калории се съхраняват като мастни резерви.
Номерът е обаче, че тялото ви след това преминава основно към метаболизъм на мазнините и използва мастни натрупвания, за да генерира енергия. Резултатът: Мазнините се топят - поне защитниците на бавните въглехидрати са убедени в това.
5-те правила за бавни въглехидрати
Бавната въглехидратна диета на изобретателя Тим Ферис се състои от пет прости правила - нищо повече. Ако спазвате тези правила, загубата на тегло не трябва да чака много!
Избягвайте тези източници на въглехидрати: Хляб, ориз, картофи, тестени изделия, зърнени храни - всичко това е табу! Също така трябва да избягвате пълнозърнести продукти.
Хранене няколко пъти от едно и също хранене многократно: За да имате успех с диетата с бавни въглехидрати, трябва да ядете едни и същи ястия отново и отново. Съставете около 3 до 4 различни ястия от нискомаслени протеини, бобови растения и зеленчуци и ги повторете. Можете да ядете толкова много от тези рецепти, докато се наситите - без да се налага да броите калории!
Не пийте калории: Вода, неподсладен чай и кафе са позволени - толкова безкалорични напитки, колкото искате! Съвет на Ферис: „Подсладете“ кафето с канела. Защото млякото, кафето, соевото мляко, плодовите сокове или безалкохолните напитки вече не са част от бавната му въглехидратна диета! Алкохолът също е част от него, с едно изключение: Включена е чаша червено вино вечер - очевидно това няма ефект върху загубата на мазнини.
Без плодове: Както при нисковъглехидратната диета, плодовете не се понасят при бавно въглехидратна диета. Според Ферис високото съдържание на фруктоза в плодовете трябва да се отразява като мазнина директно върху бедрата. Малка порция домати или авокадо обаче е разрешена всеки ден.
Cheat Day: Хвърлете всички правила зад борда един ден в седмицата и яжте каквото искате? Точно това е целта на Cheat Day! Изящни тестени изделия, бурито, сладки закуски или палачинки с плодове и сладолед? В този един ден в седмицата са разрешени всички храни - без значение какво и колко искате! Тъй като силно увеличеният прием на калории веднъж седмично предпазва метаболизма ви от свикване с намаления калориен прием и нежелателно намаляване на основния метаболизъм. Това може да ви помогне да продължите да губите мазнини.
Поне така го вижда Ферис, който е убеден в простотата на бавната си въглехидратна диета. На пръв поглед правилата наистина изглеждат толкова прости, колкото обещават. Под въпрос е дали неговите правила наистина могат да бъдат приложени толкова лесно!
Кои храни могат да се ядат със Slow Carb?
Искате вашата храна да се състои от белтъчини с ниско съдържание на мазнини, бобови растения и зеленчуци. Събрахме малка селекция, която можете да използвате по време на вашата бавна въглехидратна диета:
Храни с ниско съдържание на мазнини, съдържащи протеини: напр .: яйца, риба, морски дарове, птици, говеждо месо
Бобови растения: напр.: леща, черен боб, фасул, червен боб
Нискокалорични зеленчуци: напр.: спанак, гъби, зеле, аспержи, броколи, грах
Напитки без калории: напр .: вода, неподсладен чай и кафе
Масло: напр .: зехтин
Салати напр .: листни салати, маруля, салати Epsom като радикио, цикория
Бавната въглехидратна диета: нашето заключение
Диетични добавки? Това не звучи като здравословна и балансирана диета. Отказът от плодове и монотонният избор на храни обещават малко забавление! Това трябва да ви е ясно, ако изберете бавната въглехидратна диета!
Изобретателят Тим Ферис го казва по следния начин: "Диетата трябва преди всичко да бъде ефективна, не се говореше за забавление." За 30-те дни, през които Ферис документира диетата си, той твърди, че е загубил 10 кг телесни мазнини.
Ние казваме: Според нас бързата загуба на тегло за кратко време всъщност е възможна с бавната въглехидратна диета. Ако искате да се откажете от забавлението, разнообразието и балансираната диета, бавните въглехидрати може да са точно нещо за вас. Въпреки това се препоръчва повишено внимание, тъй като при толкова кратки диетични периоди човек ще го направи В допълнение към мазнините изчезват особено водата и мускулната маса. Вашето тяло просто се нуждае от повече време, за да изгаря мазнините оптимално.