Какво да ядем след силови тренировки

след

Това е въпрос, който постоянно намираме във форумите и е съвсем нормален. Всъщност тренировките подлагат тялото на изпитание. Това изисква тя да използва своите ресурси и причинява микро-лезии в мускулите. За да попълните резервите, които са били повредени и да възстановите мускулите, трябва бързо да осигурите хранителни вещества на тялото си. Следователно трябва да се храним след културизъм! Да, но какво ?

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Защо да се храните след тренировка ?

Преди да разберете какво да ядете, най-добре е да разберете защо е важно да се храните бързо след тренировка. Все още има много практикуващи, които отлагат храненето след обучението си или които всъщност не обръщат внимание на това, което ядат.

И все пак проучванията показват, че ако не приемате нищо след тренировка или не се храните зле, вашите резултати могат да страдат и може да ви е трудно да изградите мускулна маса. В допълнение, това може да увеличи риска от нараняване в дългосрочен план.

Това е лесно разбираемо, когато знаете, че тренировката ерозира мускулните запаси от гликоген, причинява мускулни микро-лезии и оставя тялото ви в катаболно състояние. С други думи, тялото ви е изтощено, напрегнатите мускулни влакна се разграждат и без снабдяване с хранителни вещества възстановяването и мускулният растеж няма да са възможни.

Анаболен прозорец

Един от най-големите митове за тренировки с тежести е този за анаболния прозорец. Според някои има много кратък прозорец, след тренировка, по време на който е наложително бързо и лесно усвояване на шейкър от протеини и въглехидрати. Ако го пропуснете, бихте загубили възможността да се възстановите добре и да изградите много допълнителни мускули.

Но в действителност, няма такава спешна ситуация. Макар да е вярно, че тренировките оставят тялото ви по-чувствително към приема на хранителни вещества, това не означава непременно, че трябва да бързате за шейкър, особено ако сте яли преди тренировка и/или сте консумирали въглехидрати и/или BCAA за.

Очевидно е, че ако сте на празен стомах и не сте консумирали нищо по време на тренировката, бързата нужда от хранителни вещества наистина е налице. Имайте предвид обаче, че може да отнеме от 24 до 48 часа, докато тялото ви се възстанови, или дори по-дълго. Не всичко се случва след тренировка.