Какво да ядем при диета - 10 храни, които стимулират метаболизма - eBUCATARIA
Решили сте да се подложите на диета. Може би сте говорили с диетолог, проучвали сте и знаете точно какво да избягвате и какво е менюто за поне една седмица. Освен тези подробности обаче разберете, че има някои трикове, които можете да използвате.
Например за тези храни, които естествено стимулират метаболизма, като по този начин улесняват загубата на тегло.
Така че, прегледайте някои от топ 10 храни, които да включите във всяка диета, когато искате да отслабнете.
1). Пипер
Лютите чушки съдържат капсаицин, съединение, което „принуждава“ метаболизма да работи по-бързо и по-ефективно. Освен това той съдържа витамин С, който е полезен за здравето на цялото тяло. Внимавайте обаче да не прекалявате, но да консумирате редовно чушки или лют пипер на прах редовно, по различни начини и комбинации, с основните препарати.
Добра новина за тези, които искат да отслабнат и да се чувстват лишени от някои виновни кулинарни удоволствия. Е, няма да се налага да се отказвате от кафето! Скорошно проучване показа, че скоростта на метаболизма на тези, които пият кафе, е с 16% по-висока от тази, която не пие кафе или предпочита кафе без кофеин.
Опитайте се обаче да го ядете умерено и да го приготвяте по традиционната рецепта (варено, прясно смляно кафе на зърна).
3). Зелен чай
Друга полезна напитка, когато искате да отслабнете, но не само, е зеленият чай. Богат на полезно съединение, EGCG, зеленият чай помага за изгарянето на мастните натрупвания. Всъщност това съединение е в центъра на много други изследвания по други теми, като ендометриоза или рак, още една причина да ядете сутрин чаша зелен чай и чаена лъжичка мед.
Внимавайте обаче, защото зеленият чай не е показан при анемия, така че може да не го понасяте, особено ако в началото добавите твърде много билки. Най-добре би било да започнете с много малка доза, за да видите как се чувствате.
4). Боровинки, касис и други плодове
Вземете своя дял от антиоксиданти от плодове! Защо? Те ни предпазват от оксидативен стрес, който уврежда клетките и предотвратява мускулния растеж, загуба на тегло, което в някои случаи води до по-сериозни състояния.
5). бадеми
Ако сте мислили какво да ядете между тренировките или като здравословна закуска, ето отговорът! Бадемите са пълни, богати на витамин Е, мононенаситени фибри и мазнини, което помага не само на фигурата, но и на функционирането на сърдечно-съдовата система.
6). Пуешко месо
В допълнение към богатото си съдържание на фолиева киселина, цинк, калий и витамини от В-комплекса, пуешкото месо е богато и на протеини, които спомагат за изграждането на мускули, но и за топене на мастните натрупвания именно защото стимулира метаболизма.
Освен това, ако допълвате диетата си с физическа подготовка, не забравяйте, че лека закуска с пуйка е идеална преди или след тренировка.
7). Леща, нахут или боб
Причината е проста: недостигът на протеини и фибри забавя метаболизма, намалявайки ефективността на всяка диета. Тъй като лещата, нахутът или бобът са богати както на протеини, така и на фибри, уверете се, че ги ядете редовно.
Разбира се, тъй като те могат да бъдат твърде тежки за храносмилателната система, уверете се, че сте ги приготвили правилно.
8). Семена от чиа
Тъй като слънчогледовите или ленените семена могат да имат противопоказания за хормонално зависими състояния или да съдържат следи от глутен или соя, семената от чиа изглежда са животоспасяващото решение.
И не само за здравословна диета, но и за отслабване. Богати на фибри, протеини и омега 3 мастни киселини, семената от чиа засищат и ефективно стимулират метаболизма.
9). Черен шоколад
Да, не всеки вид шоколад ни помага да отслабнем, а само този с над 70% какао. Нашият съвет обаче ще бъде да прочетете внимателно етикета на продукта, за да няма други нездравословни добавки.
Тъмният шоколад е отличен източник на магнезий, който стимулира адипонектин, важен хормон в изгарянето на мазнините.
10). Органичен ябълков оцет
Започнете деня си с детокс напитка, направена от обикновена вода, леко затоплена, ½ - 1 чаена лъжичка органичен ябълков оцет, куркума на прах, лют червен пипер на прах и, по желание, малко джинджифил.
Не само ще помогне на храносмилането и хормоналната система, но и ще стимулира метаболизма ви.