3 вътрешни вериги за насочване на загубата на мазнини Lepape-Info

Ако искате да насочите загубата на мазнини, тези 3 едночасови обиколки на закрито трябва да отговорят на вашите очаквания.

Да речем, че се намирате във фитнес зала и можете да се възползвате от велоергометър, мотор (седнал, елипсовиден) и рогозки тип мат. Знаеш ли това за да отслабнете, трябва да тренирате редовно (3 до 4 пъти седмично) и относително интензивно. Когато казвам „интензивно“, имам предвид сесии, които продължават около 1 час и които носят високо ниво на разход на енергия за голям брой мускули. В крайна сметка усилията трябва да са били достатъчно дълги и достатъчно важни, в противен случай ползите не се виждат.

Сега си представете, че можете лесно да превключвате от една машина на друга. Целта ми е да те направя работа чрез промяна на източниците на удоволствиеr. В тази перспектива ви предлагам 3 курса или „начини за работа“. Принципът, който ще подкрепя, ще бъде този наРедуване, Във всички области.

Следователно при използването на инструменти, привличане на мускули. Знаейки, че гребецът и елиптичният тренажор изискват по-голям брой мускули, за да бъдат мобилизирани, отколкото седящия мотор и бягаща пътека.
При разпределението на усилията в „слаба” към „силна” интензивност чрез „средна” и „доста силна” интензивност.

Като се има предвид факта, че всяко устройство генерира свои собствени данни по отношение на работната мощност (P във ватове = сила x скорост или каданс) и че е трудно да ги сравнявате от един инструмент на друг, предлагам, че към концепцията за сърдечна честота (Fc) или ако нямате монитор за сърдечен ритъм, към възприеманото усилие (скала от 20).

Ще се основаваме на 3 нива на интензивност на работата:

Ниска или средна интензивност (Зона 1): това е загрявката с пулс между 120 и 140 удара/мин. Възприемани усилия между 12 и 14/20.
Среден или доста силен интензитет (Зона 2): Fc между 140 и 160 удара/мин. Възприемани усилия между 14 и 16/20.
Силна интензивност (Зона 3): Fc между 160 и 180 удара/мин. Възприемани усилия между 16 и 18/20

Имайте предвид, че има възможност да се използва "много силен" интензитет (зона 4), съответстващ на HR над 180 удара/мин. За увеличете нивото на интензивност, можеш играйте на съпротивлението на устройството, или на честота на последователност на двигателните действия.