Какво да ядем през нощта, за да отслабнем (подкрепено от науката) СВЪРХРАНЕНЕ
Ако започвате диета и искате да знаете най-доброто вечеря за да отслабнете или да не напълнеете, важно е да разберете това време за ядене може да има влияние.
Всъщност много хора се притесняват да наддават на тегло ако ядат твърде късно.
Какво ядете е много по-важно, отколкото когато ядете. Яжте обаче по-рано има някои предимства, за да увеличите максимално загубата на тегло.
Ето какво трябва да знаете за вечерята, за да отслабнете бързо.
1 Храненето късно е свързано с увеличаване на теглото
Според научно изследване, яжте късно през нощта е свързано с наддаване на тегло и по-висока кръвна захар. Дори ако сте яли това ястие по-рано вечерта.
Това проучване е проведено сред 10 здрави мъже и 10 жени. Те ядоха едни и същи менюта и имаха равностойно време за сън.
Проучването предполага, че късните ядящи са имали кръвна захар максимум с почти 20% по-висок и изгаряне на мазнини намален с 10%.
Изследователите вярват, че този феномен може да се засили при хора с наднормено тегло или затлъстяване.
Всяка организация обаче е различна и не всички участници са засегнати по един и същи начин. Някои хора са повече уязвим късно хранене от други.
2 Тези, които ядат след 20 ч., Консумират повече калории
Хората, които ядат късно през нощта, са склонни да консумират повече калории.
По всяко време, ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете.
Научни изследвания показват, че човек, който се храни късно през нощта, консумира около 500 калории повече на ден и наддават 6,2 килограма през периода на изследване.
Освен това, яденето късно през нощта значително намалява желанието ви да приготвите вкусна, здравословна храна. По-вероятно е да се обърнете към висококалорични храни като чипс, бисквитки, газирани напитки, сладолед ...
Умора също увеличава желанието за комфортна храна и високо калории. Много е важно да различите истинския глад от емоционалното хранене.
Въпреки това, дори ако ядете късно през нощта и ядете правилните храни, няма да напълнеете и ще популяризирате изгаряне на мазнини.
3 Нощта е време за почивка
Нощта трябва да е време на пълна почивка за вашето тяло. Той не трябва да мине 3 часа храносмилам.
Поради тази причина се опитайте да ядете последното си хранене 3 часа преди лягане.
Наличието на пълен стомах може да забави заспиването и да повлияе на два хормона на глада, грелин и лептин.
Лептинът се секретира от мастните клетки по време на сън, за да намали чувството на глад. Грелинът е хормон, освободен от стомаха за да сигнализирате, че тялото ви е гладно.
Ако не спите достатъчно, тялото ви произвежда повече грелин, отколкото лептин и увеличава глада. Закусвате повече и увеличавате риск наднормено тегло.
4 яжте протеини през нощта
The протеин са много важни за стимулиране на здравословна и ефективна загуба на тегло. Яденето на протеин през нощта ви помага да се чувствате повече наситен и намалява апетита ви по естествен път.
Те също така помагат да запазите здравето си и мускулна маса докато отслабвате лесно.
Те намаляват наполовина апетита и обсебващи мисли храна, но и закуска късно вечер.
Научно изследване показа, че хората, които спазват високо протеинова диета, консумират 400 калории по-малко на ден.