Какво да ядем преди състезанието
Какво да ядем преди състезанието. Herbalife търси Шампиона за закуска! (P)
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Всички знаем колко важно е храненето за подпомагане на спорта. Или ако не знаем, разбираме по пътя, нали, от собствения си опит. Go Отиваме на тренировка и се чувстваме слаби, защото не сме яли достатъчно, за да се справим, стигаме до състезанието и чувстваме, че сме достигнали края на силите си, без никаква енергия ... И тогава си спомняме, че не сме яли много сутрин, или че съм ял твърде много! или че съм ял погрешно нещо предишната вечер ...
Проучихме за вас и разбрахме какво яде велосипедист от Тур дьо Франс сутрин, преди етап. Попитах и румънските спортисти за тяхната хранителна формула за закуска - Киприан Балънеску и Михай Барактару, което ни казва какво яде сутринта на историческото си състезание в събота на световното първенство на Ironman, KONA, Хавай, където благодарение на Румъния беше представен за първи път.
Имаме няколко намека по въпроса и от неговата плоча Люк Маккензи, Спортистът на Ironman коронован 6 пъти за шампион на Ironman:).
И имаме изненада за вас в края на тази статия! 🙂 Става въпрос за .... състезание Д. Със закуска, разбира се, задвижвана от Herbalife Румъния! Оставям ви тук подсказка: D:
Киприан Балънеску, национален шампион по триатлон и дуатлон и имиджът на Herbalife в Румъния (заедно с Anca Bucur, румънската Miss Fitness Universe през 2011 и 2013 г.) ни разказа как изглежда закуската му преди състезанията и каква е хранителната формула, която гарантира първото му място на подиума почти всеки път.
„Не тествам нищо ново сутринта на състезанието. Това е и моят съвет за спортисти: не променяйте диетата си по време на състезанието, яжте това, което знаете, че е добро за вас. И се опитайте да ядете поне 2 часа преди това.
Разбрах, че мога да се представя в състезание, като консумирам само Shake Mix Nutritiv Formula 1 Sport H24 за закуска, която приготвям с мляко, два часа и половина преди началото. Но взимам двойна порция - 4 чаши прах вместо 2, колкото е необходимо за една порция. И разбира се, започвам да се храня за състезание няколко дни преди това, когато се грижа за увеличаване на консумацията на въглехидрати ", казва Ciprian Bălănescu.
През 2012 г. Ciprian имаше по-малко от 12 състезания годишно, сега участва в над 30 и казва, че чувства, че енергийното му ниво се е увеличило.
„Но аз се съобразявам добросъвестно с частта за възстановяване на спорта“, добавя Сиприан Бълнеску, „и може би тук е тайната. Използвам Rebuilt Endurance от Herbalife 24 за това, което отнемам четвърт час след финала, което помага за възстановяване на нивата на гликоген и възстановяване на мускулите. Също така се разбирам много добре с Rebuilt Strength - той съдържа наред с други BCAA (n.r. незаменими аминокиселини с разклонена верига) и това вещество подпомага мускулния метаболизъм, след състезание по сила и скорост, като класическия триатлон, например ".
Известната новозеландска пътечка Анна Фрост тя е минималистична по отношение на закуската преди състезанието: яде само банан с фъстъчено масло и кафе. Но добавка в надпреварата с барове и гелове.
Фъстъчено масло той е чудесен източник на протеини и фибри и е много засищащ. Бананът има калий, магнезий и въглехидрати, дава енергия, помага на костите да растат хармонично и много повече, тук ще намерите разширена статия за полезните ефекти на банана в спорта.
Наличието на кафе може да бъде съмнително - има безброй плюсове и минуси на кафето, свързани с усилията. Но изглежда, че работи за Ана Фрост:).
Говорих с Адреналина Михай Барактару, (тук можете да прочетете интервюто с него за състезанието за световно първенство на Ironman) първият роман, който се класира за световното първенство на Ironman преди историческото му състезание в KONA, Хавай, и ние го помолихме да сподели тайната на закуската си Това е по-малко грандиозно, отколкото си мислите
снимка от личен архив
Преди състезанието Михай приготви омлет от 3 яйца, върху които поръси малко козе сирене ... Хм, как издържа на усилие от поне 9 часа на огромните разстояния на триатлон на Ironman, чудите се.
Михай обяснява как е: „Няма смисъл да се натъпквате с много храна в деня на състезанието, защото е късно. Натрупването на хранителни вещества, необходими за усилия за издръжливост, е процес, който отнема около 2 седмици. През 2-те седмици преди голямото състезание се опитах да получа много протеини от храната си - в дългосрочни усилия въглехидратите не помагат много - затова ядох много пържоли (от пуйка или пиле) и много плодове. Тук намерих папая, авокадо, манго, ананас и всяка сутрин започнах така, с изключение на състезанието ”. Ето как изглеждаше плодовата закуска на Михай през 2-те седмици на аклиматизация на Хаваите, преди състезанието:
Люк Маккензи, коронованият 6-кратен шампион на Ironman атлетът, увенчан само с ... палачинки и сироп без глутен. Чудите се каква е фазата на палачинките преди усилията? Е, те са много хранителни, съдържат много добри протеини и въглехидрати!
снимка кредит Триатлон конкурент.com
Какво яде велосипедист в Тур дьо Франс за закуска
Всеки грам храна, консумиран от професионален спортист, е част от хранителна стратегия, управлявана от армия от специалисти. Ето типична закуска на колоездач, колоездещ в Тур дьо Франс, годишно състезание, което обхваща над 3600 километра и се простира в продължение на 3 седмици.
снимка кредит blog.williamhill.com.au
Информацията беше разкрита от спортния диетолог от екипа на Trek за Telegraf.co.uk, така че ето:
овесени ядки или мюсли, с плодове, кисело мляко, хляб и смути
Тази смес подготвя велосипедистите за усилията, които ги очакват, и всяка съставка има своята роля.
Овесена каша съдържа, освен варен овес, канела на прах, сок от ананас, сол, зехтин.
Разгърна се вариантът на мюсли: мюсли с оризово мляко, горски плодове, мед, натурално кисело мляко. Това е комбинация с много конкретна цел: бързо и по-продължително освобождаване на въглехидрати с плодове, а оризовото мляко и киселото мляко осигуряват необходимите протеини.
Хлябът консумирано от велосипедисти не е обикновено, но е почти без глутен, съдържа тиквени семки и слънчоглед, зехтин, мед, шам фъстък.
Смути Приготвя се от портокали, банани, малини, мед, натурално кисело мляко с пробиотична добавка. Каква е тяхната цел? Е, спортистите приемат витаминната си дажба от смутита, без да се налага да консумират индустриална храна. Пробиотиците помагат на стомаха да се успокои преди състезанието.
Добре, това е само за закуска, нали? До края на деня пълното меню на туристически колоездач ще бъде отблизо 6000 калории!
КОНКУРС: Как изглежда вашата закуска?
Точно така, как изглежда? 🙂 Това е отворена покана за вас да детайлизирате тази сутрешна кулинарна картина:).
Можете да изберете какво искате да опишете, важното е да бъдете истина:): вашата закуска преди състезание, или вашата закуска преди тренировка. И вашата закуска е общоприета, защото ако спортувате със сигурност, тя е претърпяла някои промени в сравнение с периода преди да започнете да се движите.
Ние ще изберем от личните ви закуски най-здравословното от тях. Също така има значение как ще говорите за това, не е задължително да е суха храна, нали? Можете също да изпратите снимка, ако искате да я прикачите към текста си ...
Победителят ще бъде поканен на 31 октомври на събитието Закуска на шампиони. Осъществено от Herbalife, събитие, специално подготвено за него, където изпитваме различни миксологии с някой, който се занимава със здравословни ястия, сутрин и много други изненади, които ни очакват там.
И така, започнете състезанието! Очаквам ви до 23 октомври ТУК, в края на тази публикация, в коментарите, вашето лично и здравословно преживяване за закуска! 🙂