Какво да ядем преди състезание ТОП 10 - Рецепти за спортисти

Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

какво

Искате да дадете най-доброто от себе си в това така подготвено събитие ? Така че нека видим какво да ядем преди състезание, така че да преминете финалната линия с огромно удовлетворение !

Знам, че когато сте нов в издръжливостта или когато започнете да се интересувате от хранене, вие се оказвате удавени в хиляди информация.

Каква мъка е да намерим точните отговори на нашите въпроси.

Така че в тази статия, посветена на начинаещи в издръжливостта или начинаещи в спортното хранене, ще намерите:

  • прости основи за избор на храни с наближаването на големия ден,
  • топ 10 храни, които да ядете преди тренировка.

Тази статия е част от „интерблогер събитие“, организирано от Aurélie и Carine от блога Comment brewer sa beer. Конкретно, това е събитие, при което няколко блогъри се изразяват по наложена тема. Темата на това събитие е: „Какви съвети бихте дали на начинаещ“. Целта е да ви запозная с блогъри от различен произход чрез съвети, които те ще споделят по предложената тема.

На вашите марки, готови ли сте? !

Основите на избора какво да ядете преди състезание

Количеството храна и видът храна, която трябва да се яде преди състезанието, ще зависи от всеки отделен човек.

Не всички имаме храносмилателни пътища на супергерои, така че Идеалното е винаги да тествате ястията си преди състезанието по време на тренировъчния период. Можете да регулирате количеството или вида на храната, ако е необходимо, за да се почувствате по-добре.

Искате ли да избегнете 2 много често срещани грешки в храненето? Силвен, спортен треньор говори за това тук.

В следващия параграф ще споделя с вас моите топ 10 храни, които да ям преди състезание. На първо място, ето го основните линии, които трябва да ви насочват при избора на храни извън този топ 10:

  • за въглехидрати, изберете ниски или умерени GI въглехидрати, за да се избегне реактивна хипогликемия;
  • заложете на храни, богати на витамини, които спомагат за производството на енергия (особено витамини от група В);
  • добавете възможно най-много антиоксиданти: бета каротин, витамин С ...;
  • Храните, богати на минерали, също ще представляват интерес, защото участват в мускулните контракции (по-специално калий, магнезий);
  • ограничете фибрите (без да ги елиминирате), мазнините и трудно смилаемите храни (като бобови растения), за да намалите риска от храносмилателни разстройства;
  • накрая, можете да добавите и малко качествени протеини, за да подпомогнете приема и да запазите мускулните влакна .

Искате просто да намерите най-добрия начин да се храните по време на тренировка ? Изтеглете тази електронна книга безплатно !

Какво да ядем преди състезание: ТОП 10

Този списък не е изчерпателен, но представлява селекция от храни, които имат ценни активи за спортистите. Ще намерите сладко и солено. Ще можете да се подготвите и вие вечеря, закуска или дори обяд ако вашият тест е следобедът.

Разбира се, всички сме различни, препоръчвам ви да го направите тествайте тези храни няколко пъти по време на тренировките си, за да сте сигурни, че са подходящи за вас.

Умишлено изключих тестените изделия, защото това е очевидна храна (не забравяйте да дадете предпочитание на спагетите заради ниския им ГИ). И тогава, това не са само тестени изделия в живота 😉

Банани: въглехидрати и малко фибри = плодовете навсякъде

Бананът е идеален плод за спортиста. Тя носи въглехидрати, калий и витамин В6. Изберете зрели банани, защото те са по-лесно смилаеми (в този случай техният ГИ ще бъде малко по-висок). Освен това бананът има с ниско съдържание на фибри (2g фибри/100g банан), което ограничава риска от храносмилателни разстройства.

Трик: идеален е за задържане на дажба преди дълго състезание. Не забравяйте да дъвчете добре, за да улесните храносмилането !