Какво да ядем преди състезание Nutrition News
Независимо дали ви предстои първото бягане от 5 километра или се подготвяте за маратон, важно е да се храните достатъчно, за да дадете тласък на тялото си по време на усилията, които предстоят.
Въпреки че упражненията на гладно не са най-добрата идея, неправилното хранене може да причини стомашни спазми, световъртеж и главоболие. Разберете как да се храните, преди да се уморите от маратонките си.
Трябва ли да ядем едно и също нещо преди всяко състезание ?
Вие се стремите да бягате на 5, 10 или 15 километра и имате изградена програма за обучение, но колко внимание сте отделили на храненето? Когато тренирате за такива състезания, независимо от вашето ниво, хранене играе съществена роля. В крайна сметка, храната, която ядете, ще ви подхранва в седмиците преди състезанието, както и в деня на D. Обърнете внимание, че тялото ви изисква различно гориво в зависимост от вида на състезанието, което предстои да направите.
Късо или голямо разстояние ?
Храната, която ядете, когато тренирате за 5k бягане, е различна от това, което би ял маратонецът. Всъщност не толкова самата храна се променя, а процент на макронутриенти.
- The състезания по крос кънтри не щадете мускулите и следователно повече голямо количество протеин необходимо е. Освен това a маратонец ще пожелае още един голям процент въглехидрати сложен, защото ще трябва да съхранява повече енергия, за да завърши състезанието силно.
По време на интензивни тренировки или бягане на дълги разстояния, тялото ви използва въглехидрати (съхранява се в мускулите като гликоген) като основен източник на енергия. Можете да съхранявате само относително малко количество въглехидрати, поради което е важно да поддържайте този резерв максимално преди състезанието. Без тази складирана енергия тялото би се обърнало към телесни мазнини (и евентуално към мускулите) за енергия.
- По време на упражнения с ниска интензивност, например при джогинг или ходене, тялото изгаря мазнините като основен източник на енергия. Така че яденето на въглехидрати не е толкова важно, а хранене или закуска богати на протеини преди състезанието ще бъде достатъчно.
За сесии с по-ниска интензивност или възстановителни сесии можете да намалите съответно приема на въглехидрати. Следните опции са богата на протеини: тортила от тиквички и рукола, кисело мляко с плодове и ядки, пилешки гърди и салата от авокадо.
- При пробези с ниска интензивност, по-малко от час, също е възможно да бърз, което може да помогне на мускулите да станат по-големи ефективен при издръжливост. Това е стратегия, използвана от някои професионални спортисти, за да помогне на мускулите да се адаптират към сесиите за издръжливост.
По време на тренировка за 5 км бягане
Трябва да придобиете навика да намалявате високо преработените храни като захар, алкохол и други празни калории. Изберете по-балансирана диета, диета, за която тялото ще ви благодари.