Какво да ядем преди лягане, ако искате да ОТСЛАБНЕТЕ - вдъхновение всеки ден
Знаете класическия сценарий: приключихте с вечерята около 20.00. И скоро ще си легнете, но мозъкът и стомахът ви казват първо да спрете в кухнята. Опитвате се да отслабнете, да имате по-тънка талия, но имате недоумение: по-добре си лягайте с малко храна в стомаха или е по-добре да нямате нищо в стомаха си?
Диетолози Стефани Кларк и Уилоу Ярош Казвам, че няма ясен отговор на този въпрос, защото това зависи от личните ви навици и здравословните цели, които сте си поставили. Но сега се чудите дали не бива да чувствате глад през нощта, ако се опитвате да отслабнете.
Диетолозите разрушават този популярен мит: яденето късно през нощта няма да ви накара да наддадете. Докато през целия ден не надвишавате броя на калориите, от които се нуждаете, това няма да повлияе на мащаба. Така че не трябва да избягвате да ядете храна само заради отслабването.
Това обаче не ви дава зелена светлина да погълнете цяла тава с шоколадови торти, преди да се облечете в пижамата си. Не искате да ядете твърде много преди лягане, защото лошо храносмилане, дискомфорт в корема и болка ще направят съня невъзможен. Или ако сте прекалено сити и пълни до сутринта, ще трябва да пропуснете закуската, което може да повлияе на метаболизма ви.
Но вие също няма да искате да гладувате, защото гладът ви може да е толкова интензивен, че ще ви е трудно да заспите или да заспите. Ако се въздържате от ядене и се лишавате от определени храни, тази стратегия може да ви повреди и в крайна сметка ще консумирате цяла кутия сладолед например.
От вас зависи да намерите баланс и заключение, които да ви правят щастливи. Ако винаги сте гладни час-два след вечеря, решението ще бъде съвсем просто: яжте малко повече при последното хранене за деня. Също така, уверете се, че ядете балансирано хранене, което включва протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри, малко здравословни мазнини и много зеленчуци, тъй като те ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Източник.