5 ДИЕТИ В КНИГАТА ИЗБЕРЕТЕ ТОЗИ, КОЙТО ВИ ИДВА
За да отслабнете, особено когато имате амбициозни цели, трябва да се храните здравословно и да намерите подходяща за вас диета. Това, което е добро за едното, не е непременно най-доброто за другото.
Искате да ядете храна за отслабване, но не знаете коя да изберете?
Ето 5 диети или диети, много от които хората бяха успешни в плановете си да отслабнат. Вие избирате него?
1: Средиземноморски режим
Диета за начин на живот, фокусирана върху пресни продукти, достъпни в средиземноморските страни през ХХ век. В продължение на 3 последователни години тази диета е избрана за най-добрата от американските диетолози.
Какво да ядем? Пресните зеленчуци и плодове, риба, семена, ядки и масла трябва да бъдат звездите на чинията. Птици, яйца и млечни продукти могат да се използват умерено, а от време на време червено месо.
Какво да избягвате? Бонбони, преработени храни - включително говеждо и зърнени храни.
Резултати и ползи? Това не е една от най-бързите диети, но със сигурност е една от най-устойчивите - сравнително лесна за следване в дългосрочен план. Доказано е, че средиземноморската диета помага при отслабване, поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на инфаркти, инсулти и диабет тип 2.
Идеално за кой? Търсите устойчива диета, която също има ползи за здравето. Бързата загуба на тегло не е нещо, което ви интересува и наистина не харесвате строгите диети за отслабване. Обичате да готвите с растения, но също така обичате да добавяте риба, птици или млечни продукти заради сложността на вкусовете. Бонус? Средиземноморската диета е богата и цветна и цялото семейство може да се присъедини към вашето пътуване.
Как да започнете? Опростете живота си и планирайте напред. Зеленчуковата яхния е богата и прекрасна вечеря, която може да се остави в хладилника за няколко дни. За обяд създайте чиния, наполовина покрита с пресни или варени зеленчуци. Добавете риба на скара, печена или варена, яйца или птици, за да запълните една четвърт от чинията. Добавете боб, пълнозърнести храни или картофи, за да запълните втората трета. Подправете с масла, семена или ядки. За закуска гръцкото кисело мляко с овес и фритата от пресни плодове или яйца са чудесен избор.
2: 1200 калории диета
Повече от диета, това е златното правило за отслабване с добри резултати. Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която свежда до минимум приема на храна и все още е безопасна. Не е препоръчително обаче да се подлагате на 1200 калории диета в дългосрочен план.
Какво да ядем? Можете да ядете всичко, което искате, стига да приемате по-малко от 1200 калории на ден.
Какво да избягвате? В тази диета няма какво да се избягва, но все пак препоръчваме да се яде много зеленчуци и непреработени храни.
Резултати и ползи? Загубата е възможна бързо по тегло, но с потенциал за страховития йо-йо ефект.
Идеален за кино? Искате да свалите няколко килограма за възможно най-кратко време, но не харесвате диетичните ограничения. Разбирате калоричната стойност на храната или сте готови да наблюдавате приема на калории с помощта на брояч на калории. Ще се върнете към нормалното, когато отслабнете или постепенно подобрите начина си на живот - но засега ви трябва само бърза загуба на тегло, за да се мотивирате.
Как да започнете? Изтеглете приложение за преброяване на калории и започнете да проследявате всичко, което ядете. Можете да достигнете 1200 калории много бързо, ако ядете силно преработени храни и пиете алкохол, затова ви предлагаме да гледате порциите си. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря и да ядат това, което искат на обяд. Алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, постните протеини, белтъците и нишестените зеленчуци са много нискокалорични и са идеални за нискокалорична диета.
3: диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето
Нисковъглехидратните диети възвърнаха популярността си през миналия век. Основната им диференциация е ниският прием на въглехидрати; по-малко от 100 г. Кето диетата е изключително нисковъглехидратна диета, която осигурява по-малко от 50 g нетни въглехидрати на ден - в идеалния случай 20 g нетни въглехидрати.
Какво да ядем? Всички мазнини - растителни или животински, листни зелени зеленчуци, нишестени зеленчуци, ниско съдържание на захар и умерен протеин.
Какво да избягвате? Сладкиши, алкохол, зърнени храни, грудки, леща и боб, нишестени зеленчуци, преработени храни с добавена захар, безалкохолни напитки и др.
Резултати и ползи? Възможни са по-бърза загуба на тегло, повишена концентрация и повишена енергия (след достигане на кетоза)
Идеално за кой? Искате бързо да отслабнете и планирате да го превърнете в начин на живот. Не ви пука за сладкиши и алкохол или поне сте готови да се сбогувате. Въпреки че началото може да бъде малко трудно, когато направите такава радикална промяна, вие сте твърдо решени и като цяло няма да имате проблем с диетата си, ако се обещават бързи резултати.
Как да започнете? предлагаме ви да се отпуснете и постепенно да намалите приема на въглехидрати. Изтеглете приложение за преброяване на калории и започнете да изчислявате всичко, което ядете, за да видите колко въглехидрати ядете сега.
Опитайте се да намалите приема на въглехидрати до по-малко от 100 g въглехидрати нето на ден (това е приемът на въглехидрати без фибри). Пийте много вода и яжте много листни зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
След това намалявайте приема на въглехидрати всяка седмица, докато не изпуснете по-малко от 50 g въглехидрати нетно на ден. По време на прехода може да се почувствате малко слаби във времето. Безгрижно. Ще мине. Всичко, което трябва да направите, е да пиете много вода, да спите достатъчно и да изчакате няколко дни.
4: режим на прекъсващ пост
Това е мощен инструмент за отслабване и със сигурност една от най-популярните тенденции за отслабване в момента. Вместо да се фокусирате върху това, което ядете, периодичното гладуване предлага да се фокусирате върху КОГАТО ядете. Има няколко версии за него, но една от най-често срещаните е да се яде от 5 до 8 часа на ден, а останалите не.
Какво да ядем? Можете да ядете каквото искате, но само в този интервал от 5-8 часа на ден.
Какво избягвате? Избягвайте закуски по време на гладно.
Идеално за кой? Може да е идеално, ако сте от хората, които пропускат закуската или нямат проблеми с късните закуски. Като цяло нямате проблеми с дисциплината, но всъщност не искате да избягвате някои от любимите си храни, само за да отслабнете. Искате да отслабнете, но не бързате.
Как да започнете? Помислете какво е по-лесно за вас - да пропуснете закуската или да не ядете късно? След като решите кога може да е последното ви хранене за деня, помислете как може да се побере 12- или 14-часово гладуване. (Вероятно вече имате 12-часова работа.) Дайте си няколко дни, за да свикнете. Когато почувствате, че излизате от него, започнете бавно да удължавате периода на гладуване, докато стигнете до пост от 16 часа или повече.
5: зеленчукова диета
Зеленчуковата диета включва избягване на животински продукти - всичко, от млечни продукти до риба и месо. Тъй като се фокусира върху яденето на много здравословни плодове и зеленчуци и мазнини, съдържащи се в ядките и семената, тази диета - ако не е твърде ограничителна - може да бъде отличен начин на живот с много ползи за здравето - включително загуба на тегло.
Какво да ядем? Всички плодове и зеленчуци, ядки, семена, тофу, темпе, сейтан, боб и бобови растения, зърнени храни, масла, гъби и водорасли. Много вегани ядат и преработени продукти като веганско кисело мляко, сирене, бисквитки, шоколад, сладолед, зърнени храни, фалшиво месо и готови ястия.
Какво да избягвате? Веганите, които са по-рестриктивни и съобразени със здравето, избягват захар, преработени въглехидрати, некачествени орехови и маслени масла, кисели напитки и алкохол.
Идеално за кой? Искате да отслабнете, но бавно и устойчиво. Харесвате зеленчуци и искате да ги включите във всичките си ястия. Не обичате много ограничения по време на диета, но нямате проблем да ядете много зеленчуци и плодове, непреработени зърнени и бобови култури, боб, семена и ядки. Когато наистина искате някои от старите ястия, просто ще потърсите веган алтернатива - дори понякога да не е 100% здравословна.
Как да започнете? На първо място, никога не се налага да вървите докрай. Можете да сте сигурни, че консумацията на животински продукти от време на време няма да намали положителния ефект от зеленчуците, които ядете ежедневно. Според специалистите по хранене в САЩ, които избират най-добрите диети всяка година, диетата на огъване е една от любимите.
Това, което прави здравословната диета е: много зеленчуци, плодове, богати на антиоксиданти като плодове, цитрусови плодове и нар, достатъчно мазнини - наситени и ненаситени - много фибри и достатъчно протеини. Комбинирането на бобови растения, боб и зърнени храни всеки ден ще ви даде достатъчно протеин - ако се храните достатъчно.
Ако искате да сте сигурни, че ядете достатъчно и да дадете на тялото си всички аминокиселини (протеинови елементи), от които се нуждае тялото ви, можете да изтеглите приложение за отчитане на калории на телефона си и да проследите качеството на приема на храна.
И не забравяйте - яйцата, печеното пиле или случайно парче сирене няма да развалят вашата диета. Ако обаче установите, че се чувствате добре с новата си диета и решите да я превърнете в начин на живот, потърсете хранителните добавки, от които се нуждаят веганите.
100% дългосрочната зеленчукова диета може да доведе до недостатъци във: витамин В12, витамин D, омега 3 мастни киселини, цинк и желязо.
Трансформирайте тялото си преди лятото, благодарение на здравословната диета и продуктите на TummyTox !
Нашите 4 най-мощни продукта в пакет за цялостна трансформация на тялото.