Какво да ядем преди и след спорт
Печат Сподели Facebook
Споделете във Facebook Twitter
Споделете в Twitter Pinterest
Споделете в Pinterest Mail
Споделете по пощата
Практикуването на физическа активност е (отново и отново) една от добрите решения за началото на годината. За тези, които наистина ще спазят ангажиментите си, ето преглед на нашите съвети за хранене, за да се отдалечим.
Влизането в спорта е здравословно и необходимо занимание, което може да бъде уморително, ако не се храните правилно. Не е задължително да е еднакво в зависимост от практикувания спорт, неговата продължителност и интензивност. Какво да ям и пия? Колко често и по кое време? Това са повтарящите се въпроси, които неофитите си задават, когато спортуват. Но в допълнение към здравословното хранене, строгостта и постоянството са ключовите думи. Следвай водача.
Калории: променливи разходи
Това увеличаване на вашата физическа активност може да промени вашите хранителни нужди, тъй като ще изгорите повече енергия и следователно калории. Но всичко зависи от неговата интензивност и честота. Така че, ако правите 1 час спокойно колоездене, ще евакуирате внимателно между 250 и 350 калории или около една осма от общите ви енергийни нужди. Спонтанно ще ядете малко повече с храната след разходката си. Ще похарчите почти двойно, ако се напрягнете на тенис корт или футболно игрище. В този случай, разумно е да се запасите с въглехидрати, които осигуряват енергия и евентуално след това да абсорбира някои.
Хранете се балансирано
Занимаването със спорт не ви позволява да ядете каквото и да било ! Още по-малко да се втурвате в индустриални захарни продукти и напитки под предлог, че ще изгорите повече калории. Всъщност това е гарантирано наддаване на тегло. Необходима е добрата стара балансирана диета, препоръчвана от всички диетолози в продължение на десетилетия. Обилна закуска с бавните въглехидрати от пълнозърнест хляб, леко намаслено с масло и конфитюр, млечен продукт или сирене, парче плод и напитка; обяд и вечеря с малко месо или риба, много зеленчуци, зърнени храни и/или хляб, млечен продукт и парче плод. Не сме намерили по-добър начин да избегнем изпомпващите удари и апетита, които генерират захарни хапки и излишни килограми. Особено когато ядем бавно и улавяме сигналите за ситост, изпратени от мозъка. Но може да се наложи някои закуски в зависимост от това кога правите любимото си упражнение.
Какво да ядем, ако тренирате сутрин ?
Освен ако не сте вечеряли много късно и тежко предишната вечер, изобщо не се препоръчва да тренирате на гладно. Рискувате да бъдете изпомпвани от хипогликемия (ниска кръвна захар) и да се наложи да спрете с нарязани крака и празна глава. Яжте добра, пълноценна закуска в очакване на бъдещите ви разходи за калории. Не пийте галони чай или кафе, които ще ви принудят да си направите малка почивка, а вземете бутилка вода, за да утолите жаждата си по време и особено след това. Като предпазна мярка, вземете и шепа сушени плодове (кайсия, сини сливи и др.). Яжте го, ако наистина чувствате глад, след като утолите жаждата си.