Фитнес и здраве Ето защо джогингът може да бъде нездравословен
Джогингът ви поддържа във форма! Движението наоколо е особено важно сега в карантина. Но внимавай. Тези, които ходят на джогинг всеки ден, могат да рискуват здравето си.
Напоследък забелязваме, че много хора са открили природата за себе си и сега много предпочитат да излизат навън. Някои се разхождат из парка, други мотивирани джогинг в продължение на няколко километра. Световната здравна организация препоръчва да се правят до 10 000 стъпки на ден. Без значение как, основното е, че продължаваме да се движим и не сме закъсали в собствените си четири стени. Тези, които сега са си поставили за цел да се подготвят по време на карантинния период, сега също са мотивирани да спортуват повече. Отидете на джогинг сутрин, преди да отидете до лаптопа, или да избягате след работа - перфектно!
За съжаление тези, които правят това ежедневно, могат да повлияят негативно на здравето им. Причината за това е лесна за обяснение:
Ежедневният джогинг застрашава здравето ни
Звучи някак странно, нали? Защо ежедневната спортна дейност трябва да ни навреди? Интензивната кардио тренировка винаги използва една и съща мускулна група. Мускулите не могат да се регенерират и ежедневните кардио упражнения могат да доведат до загуба на тегло. Което може да звучи добре в началото. Но това също означава мускулната маса, която след това се разгражда по-бързо.
Не се препоръчва и джогинг за повече от 45 минути. В противен случай може бързо да се случи, че тялото възприема бягането като стрес и нивото на кортизол се увеличава. Повишаването на нивата на кортизол може да има отрицателни ефекти, които са доста вредни за нашето здраве.
Поради коронавируса трябва да останем вкъщи - за щастие можем да продължим да спортуваме навън. За какво да внимавате при спортовете на открито
Напълняване с джогинг всеки ден - това е възможно?
Склонни сме да правим това бързо, особено в стресови ситуации Глад за храна да изтече. В ситуация на по-висок стрес метаболизмът също се забавя малко. Следователно, това може да доведе до факта, че очакваме твърде много от тялото си и вместо да отслабваме, сме склонни да наддаваме.
И ако резултатът от тежката тренировка не се материализира, ние автоматично се чувстваме разочаровани - но това не е това, към което се стремим. Бързо може да се случи, че след това напълно се отказваме от обучението си.
Знаеше ли? Тичането може да е пристрастяващо
И това дори е научно доказано! Германски изследователи са открили, че телата ни правят кардио упражнения Хормони на щастието излива това подобно на канабиса трябва да работи върху нас. Хормонът на щастието ендорфин е отговорен за гарантирането, че получаваме „бегач“. Изведнъж се чувстваме много добре, болката е вцепенена и усилието, което може би сме изпитвали изключително през първите пет минути, изчезва благодарение на хормона на щастието. Чувството е най-добре да продължи възможно най-дълго и точно там проблемът може да се крие при някои. Някои използват бягането като средство за облекчаване на стреса и за да се освободят от стресиращи мисли и виждат изход само в бягането. Затова не е чудно, че някои от тях много обичат да тичат. Но наистина трябва да обърнем внимание на здравето си и да не пренебрегваме сигналите от тялото ни.
Толкова пъти седмично кардио тренировките са наистина здравословни за тялото
За да можем да дадем на тялото почивка от тренировките, препоръчително е да правим всяка един ден в седмицата въздържайте се от джогинг. Мускулите могат да се регенерират и да запазят информацията, която е получил чрез тренировка. Всеки, който страда от екстремно възпалени мускули, трябва да слуша сигнала от тялото си и да не го пренебрегва. Изградете за един ден, когато продължавате да се движите - разходете се на чист въздух или потърсете домашна тренировка, която можете да направите доста добре у дома.
Трябва ли да ям нещо преди джогинг?
Всеки има собствено мнение по тази тема. В зависимост от това дали джогирате сутрин или вечер, храненето трябва да бъде изтласкано напред, за да има достатъчно енергия по време на джогинг, или?
Ранобудните трябва да имат това предвид
Тези, които обичат да стават рано сутрин и да включат джогинг обиколка в сутрешната си рутина, трябва да увеличат малко енергийното си съдържание. Това включва закуска с ниско съдържание на мазнини и протеини. Така че тялото би имало достатъчно гориво по време на джогинг. Между другото, важно е също да изпиете половин литър вода преди бягане. Водата без вода е най-добре да предотврати проблеми с кръвообращението и загуба на течности.
Нашата идеална закуска преди джогинг, например, е вкусен плодов шейк, който приготвяме бързо сутрин с тази бавна сокоизстисквачка от Panasonic за около 170 евро.
Късно стоящите трябва да приемат този съвет присърце
Дори тези, които предпочитат да спят по-дълго, определено трябва да ядат нещо бързо смилаемо, преди да джогират. Енергийните барове са идеални за това, или еспресо с каша!
Учените от години не са съгласни по въпроса: Енергията, която поемаме от храната, разбира се, трябва да ни бъде доставена, докато бягаме. Това повишава нашето представяне и тираж. Важно е да консумираме малко въглехидрати, но те да гарантират, че тялото ни не е хипогликемично. Тези, които не се хранят, страдат по-бързо от световъртеж и гадене. Това определено трябва да се предотврати.
Ако искате да засилите мускулния си растеж и същевременно да контролирате теглото си, препоръчваме шейк от YFood - Това е Храна. Поръчайте пробния пакет тук и изпробвайте пътя си между различните сортове. Течната храна може дори да задоволи глада за около три до пет часа - и също така е идеална, когато нещата трябва да вървят по-бързо в движение. Дори да е напитка, тя предлага пълноценно и балансирано хранене.
Все още ли търсите практичен държач за вашия мобилен телефон? Какво ще кажете за този бягащ колан за около 15 евро, който отговаря на всеки модел мобилен телефон.
Ако все още търсите клинове за бягане, можем да препоръчаме тези чорапогащи от HEAD за около 60 евро. Пазарувайте ги точно тук!