Какво да ядем преди фитнеса - Кори Гремеску
„Какво трябва да ям преди фитнеса?“ е един от най-често задаваните въпроси, които получавам от клиентите си по време на коучинг сесии. Не е лесно да се даде пълен отговор, защото преди фитнеса диетата зависи от нашата цел.
Най-често имате избор или фигурата, или увеличаването на мускулната маса. За съжаление двете цели се взаимно изключват. В резултат на това трябва да се вземе ясно решение за този ден. Отговорната диета е от съществено значение, ако искате да постигнете и поддържате добри резултати, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или преструктуриране на тялото.
Създадохме поредица от диети и персонализирани програми за упражнения, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!
Отслабване
Ако целта ви е да отслабнете, като спортувате, тогава масата пред фитнеса трябва да е точно толкова голяма, че да ви дава енергия по време на вашата тренировка и само ако правите кардио или интензивни тренировки.
По-конкретно, закуската се състои от a Доброкачествен източник на протеини, някои здравословни мазнини и малко въглехидрати.
Най-простият вариант е шейк, в който смесвате чаша изолат от суроватъчен протеин с аромат на ванилия или горски плодове и две супени лъжици бадемови люспи. Друг вариант е чаша протеин с вкус на шоколад, чаена лъжичка кокосово масло и чаша бадемово мляко.
Като алтернатива можете да комбинирате 3-4 супени лъжици боровинки, две супени лъжици елда на люспи и малка кутия гръцко кисело мляко или нискомаслено извара.
Развитие на мускулната маса
Искате ли да натрупате мускулна маса, да правите тренировки с тежести във фитнеса и да не знаете каква здравословна храна е посочена преди тренировка? Имате късмет, защото в този случай имате вкусни комбинации от здравословни храни, които да ядете преди тренировка.
Трябва ти повече протеини, бавно усвояващи се въглехидрати и основни мазнини за насърчаване на мускулната хипертрофия. Преди фитнеса можете да хапнете например половин печен сладък картоф със стек от риба тон, последван от 1/3 от авокадо.
Ако предпочитате опцията за закуска, можете да приготвите такава с 5 супени лъжици овесени ядки или киноа, които да сварите малко, за да омекнат. След това смесете, заедно с две супени лъжици боровинки, чаша мляко (може и бадемово или кашу) и чаша протеинов изолат с вкус на ванилия.
Алтернатива би бил класическият сандвич с фъстъчено масло: парче пълнозърнест хляб, чаена лъжичка фъстъчено масло или бадеми, щипка канелен нож и банан.
Преди фитнеса, с който трябва да се храните 1-2 часа преди тренировка така че да имате енергия и да не влияете на процеса на храносмилане и усвояване на храната. Независимо от това колко важно е какво ядете преди фитнеса, не забравяйте, че е също толкова важно какво ядете през деня, всеки ден.