Какво да ядем, преди да тренираме FitnessBoutique
Всичко, което трябва да знаете за храненето преди тренировка и енергията !
Не можем да го повторим достатъчно: Храненето играе ключова роля във вашата физическа еволюция. Независимо дали търсите по-добро представяне или визуална трансформация, ще получите само резултати ако давате на тялото си това, от което се нуждае, когато то се нуждае. Ето защо е от съществено значение да знаете какво да ядете преди и след тренировка, да умножите ефекта от вашите сесии, да бъдете в добра форма и да се възстановите добре.
Нека да разгледаме тук кога да ядем преди тренировка, защо е важно да се храним преди тренировка и какво да ядем и да избягваме преди тренировка. След като познаете теорията, е много по-лесно да я прилагате ежедневно !
Малко напомняне за храненето
Тялото работи главно чрез 3 макронутриенти: въглехидрати, мазнини и протеини.
The въглехидрати има ли основен източник на енергия за нашето тяло и се превръщат в гликоген и след това се съхраняват в мускулите, черния дроб и циркулират в кръвта, за да могат да се използват.
Липиди (мазнини) може да се използва и като източник на енергия, но главно за поддържане на хормоналния баланс и здравето на клетките. Накрая,
Протеините служат на възстановяват и поддържат мускулни влакна, но и всички останали клетки на човешкото тяло.
Има основни правила за разпределението на хранителните вещества в рамките на един ден, които могат да варират в зависимост от нивото на физическа активност. 20 до 25% калориите трябва да идват протеин, 25 до 30% на липиди и наоколо 50% на въглехидрати.
Трябва обаче да внимавате и КОГА консумирате всяко от тези хранителни вещества, тъй като тялото ги усвоява и използва по различен начин, независимо дали сте активни или в покой.
Храната преди тренировка е много важна, тъй като ще бъдеосигурете на тялото си необходимата енергия, за да се изправи на сесията. С добро хранене получаваме по-добро представяне, сесиите могат да продължат по-дълго и се възстановяваме по-бързо.
Много спортисти, изоставили този аспект на здравословния си живот, също бяха изненадани от разликата: напредъкът е видим и когато сме тествали сесиите с добра диета преди тренировка, е трудно да се върнем назад !
Какво ни трябва
преди спорт ?
Първо е важно да се отбележи, че тялото е направено за употреба гликоген като основен източник на енергия: Това е глюкозата, която тялото е усвоило и съхранило и представлява лесни за достъп резерви, в които тялото ще черпи, когато е подложено на мускулни усилия. Следователно за повечето спортисти ще бъде от съществено значение започнете да тренирате с пълни запаси от гликоген тъй като ще го използваме като гориво, през цялата сесия.