Какво да ядем, преди да спортуваме

Що се отнася до спорта, той е интензивен, прибл. говорим за час обучение. Например, човек, който играе шах или ходи само на фитнес само заради компанията, всъщност не трябва да се подготвя за него, въпреки че дневният прием на протеини е важен и в този случай, тъй като трябва да се вземе предвид, дори ако човек не спортува.

Важно е да се отбележи, че съветите по-долу са обобщени, очевидно различна цел за най-добър спортист или културист и нашето изграждане не е същото, но това е предмет на друга статия. Така че нека да разгледаме няколко основи, в зависимост от това по кое време на деня пада движението.

Ами ако тренирате вечер?

Тъй като това е най-типичното време, нека започнем с това. Най-важното е, че докато слезете в стаята, определено сте минали закуска и обяд, така че със сигурност вече сте внесли въглехидрати този ден. Ако искате да сте влакнести, може да надхвърлите препоръчаното количество за целия ден. Ако сте обядвали 2-3 часа преди тренировка, не е нужно да ядете допълнително въглехидрати, но ако не сте дебели и трябва да ядете на всеки 3 часа, трябва да ядете по-бързо въглехидрати (напр. Ориз, фруктоза ) и разбира се протеин, в количества, които да са от полза за въглехидратите ви. Разбира се, не шоколадирайте, защото бялата захар наистина не е добро решение за никого, тя може да бъде много по-полезна напр. плодово парче протеин, тъй като фруктозата - в умерени количества - все пак се препоръчва около тренировките. Това ще осигури достатъчно енергия и особено протеини по време на вашата тренировка, няма да пренасити или забави. Разбира се, ако сте дебели, ако целта ви е да загубите мазнини, тогава по-скоро трябва да наклоните везните в полза на протеина преди тренировка.

Какво да ядете, когато тренирате сутрин?

спортуваме
В такива случаи основният въпрос е колко време имате до тренировка след ставане. Вероятно нямате време за обилна закуска, но стомахът ви е празен след глад вечер, така че не ходете да тренирате на гладно, особено ако ви чака интензивна мускулна работа. Ако не ядете нищо друго, изядете поне един (Naturize) протеинов шейк или BCAA (като прах или таблетка) преди тренировка. Повярвайте ми, не е добре да напрягате изгладнелото тяло дори с тежка тренировка, защото почти сигурно ще достигне до мускулите за енергия. По-добро решение е да добавите бързо абсорбиращ се въглехидрат в допълнение към протеина, като например смесване на банан в протеиновия шейк. Плодовите протеинови филийки също могат да бъдат добро решение в този случай, особено след като трябва да се тревожите по-малко за напълняване. Защо? Тъй като от една страна това ще бъде вашата закуска, от друга страна не само ще се „придвижите надолу“ по време на тренировка, но ще сте там цял ден, когато тялото ви е в по-повишено състояние поради тренировка, изгаря много калории по-добре, използва още по-лоши мускули (бързи, угояващи) въглехидрати.