Какво да ядем, преди да спортуваме - Gazeta de Nord Vest

какво

Имате нужда от енергия за всяка тренировка. Казваме ви какво да ядете, преди да отидете на фитнес.

Точно както не можете да шофирате кола без гориво или да използвате телефона си, без да го зареждате, дори не можете да тренирате ефективно без енергия. Когато тренирате, ще изгорите същия брой калории, независимо дали ядете или не. Разликата е, че на празен стомах значителен процент от изгорените калории идват от протеини, включително мускулна маса, която ще намалее. Всъщност проучванията показват, че когато тренирате без да ядете, загубата на протеинов азот е два пъти по-голяма, отколкото когато сте взели лека закуска преди това.

За да избегнете спазми, е добре да ядете час преди тренировка, ако е лека закуска, два часа за средно хранене и три до четири часа преди това за пълноценно хранене. Основното правило е да се ядат храни с високо съдържание на въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини.

Въглехидратите са основният източник на гликоген, вещество, което ускорява изгарянето на мазнините. Храните с висока концентрация на въглехидрати включват овесени ядки, яйчен белтък, пълнозърнест хляб, сладки картофи, черен боб, пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, аспержи, ябълки, круши, смокини, стафиди, ядки или лешници. кашу.

Протеинът, консумиран преди тренировка, „храни“ мускулите ви и предотвратява тяхното увреждане. Можете да ги намерите в храни като: соя, обезмаслено краве сирене, диетично кисело мляко, сирене тофу, риба тон, сардини, сьомга, пилешки или пуешки гърди, смлени лешници. Млякото също съдържа всичко, от което се нуждаете преди тренировка: въглехидрати под формата на лактоза, протеини (казеин, суроватка) и електролити (натрий, калий).

Не забравяйте да хидратирате правилно преди, по време и след тренировка!