Какво да ядем, преди да отидем на фитнес
Когато отивате на фитнес, трябва да контролирате не само приема на калории по време на тренировка, но и приема на храна преди и след тренировка. Има няколко подробности, които трябва да вземете предвид, за да се поддържа физическото усилие.
Специалистите препоръчват лека закуска на всеки 2-3 часа, защото добре подхраненото тяло е по-силно и ще изгаря мазнините по-лесно и бързо. Но трябва да знаеш кога да ям и какво да ям, преди да отида на фитнес, така че резултатите от движението да са възможно най-добри.
Ако не сте вдъхновени и ядете твърде много или това, което не е необходимо преди фитнеса, няма да имате никаква ефективност, ще дишате като бягане след влака и по-добре ... не! Какво можете да направите, когато осъзнаете, че е късно и не сте го взели лека закуска навреме, яде плодове, но умерено. Вие се нуждаете 2 часа храносмилане след хранене, в противен случай цялата енергия ще бъде използвана за синтезиране на храна, а не за подпомагане на физическото ви усилие. Правилното хранене играе много важна роля и определя дали можете да достигнете максималния си потенциал по време на тренировка.
За съжаление, има твърде много жени, които нямат време да ядат нищо преди фитнеса, по време на тренировка те изтичат и се прибират у дома изтощени, ядат желано и нежелано. Но наистина е лесно да се спазва правилото: ядем и хидратираме преди и след тренировка! Ако след фитнеса трябва да осигурим хранителните вещества, необходими за възстановяване на мускулите и/или растеж, първо ще осигурим на тялото енергия.
КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕДИ ДА ОТИДЕМ В СТАЯТА ЗА ФИТНЕС
Яжте храни, богати на въглехидрати и протеин, от съществено значение за производството и поддържането на енергия. Идеалното хранене е задължително да се спазва съотношението 1: 2 протеин - въглехидрати. Можете да избирате между овесени ядки, интегрирана паста, пълнозърнест хляб със семена, кисело мляко или яйца и кафяв ориз. Яжте умерено, не отказвайте! Туната е добра, червено месо, пуйка или пиле и риба.
Не пренебрегвайте добри мазнини, тоест тези, които намирате в ядките, семената и авокадото. Яжте зеленчуци и направете чинията си възможно най-цветна (дори и да не прилича на тази на Masterchef)! Уверете се, че балансирате храненията си и винаги мислите за плодове и така ще имате енергията, необходима ви за примерна тренировка.
Хидратацията е друга съществена подробност! Пийте половин литър вода преди тренировка и след това рехидратирайте на всеки четвърт час, малко по малко. Дехидратацията ускорява изгарянето на въглехидратите, което ни изтощава преждевременно.
5 ВКУСНИ ИДЕИ
Гурме: парче пиле/пуйка на скара + ябълка
плодов: банан + 2 ябълки и 6 бадема
Беглец: шепа ядки
Зелено: микс от зеленчуци с малко тон
мощност: 2 варени яйца + 1 банан
КАКВО ДА НЕ ЯДЕМ ПРЕДИ ОТИДАНЕ В СТАЯТА ЗА ФИТНЕС
Избягвайте тежки ястия и храни с високо съдържание на мазнини. И, познахте, сладките!