Какво да ядем по време на поход
Какво да ядем по време на поход? Това е централният въпрос, който много туристи си задават, когато си събират багажа. Отговорът ще откриете по-долу благодарение на нашите практически съвети за туризъм.
Очевидно е, че не може да се претоварва раницата с тежка храна за носене. Следователно ще трябва да намерим храни, които са едновременно полезни за консумация, достатъчно хранителни, за да покрият енергийните разходи и леки за транспортиране.
Кога да ядете по време на поход?
Нямате същите нужди, ако си почивате спокойно у дома или ако сте пътували пеша от няколко часа. Така че трябва да адаптирате диетата си към енергийните си разходи. Сутрин закусвайте добре със зърнени храни и пълнозърнест хляб.
След 2-3 часа ходене трябва да си вземете почивка, за да дишате и да възстановите силите си. В този момент парче плод, зърнено блокче или протеиново блокче ще се справят много добре, за да се избегне хипогликемична атака преди обедното хранене.
По обяд трябва да избягвате твърде мазни храни. Изкушението за сандвича с шунка и масло може да бъде силно, но трябва да помислите за усилията, очаквани следобед. Ако ядете твърде много мазнини, тялото ви ще изразходва повече енергия за смилане на храна. Може да се чувствате тежки и уморени. Предпочитайте салата от сурови зеленчуци с малко хляб и сирене. Не преварените макарони също ще работят много добре.
Следобед, веднага щом възникне нужда, трябва да спрете, за да го опитате. Там можете да хапнете сушени плодове или бар със зърнени храни.
За вечеря можете да започнете с добра зеленчукова супа, която да ви рехидратира. След това, ако е възможно, яжте месо с нишестени храни. Накрая завършете храненето си с кисело мляко.
Трябва да се направи избор, за да се поддържа здравословна и балансирана диета.
Храни за ядене при туризъм
Приоритет трябва да се дава на леки, компактни храни, които осигуряват добра хранителна стойност. Например сушените плодове и зърнените блокчета са много полезни за запълване на малко желание.
Лиофилизирани дажби храни са много интересни, защото заемат много малко място и са относително лесни за готвене. Нишестените храни (ориз, леща, тестени изделия, грис, картофи) имат предимството да осигурят добър калориен прием, като същевременно не заемат твърде много място. За картофите те ще бъдат взети под формата на пюре на прах, за да бъдат възстановени.
Важно е да се ядат храни с нисък гликемичен индекс като приоритет. Не приемайте леко диетата си по време на бягството си, тя трябва да ви осигури витамини и минерали в достатъчни количества.
Храни, които трябва да се избягват
Някои храни автоматично ще бъдат премахнати поради една или повече от следните причини:
- защото са твърде обемисти или тежки за транспортиране (консервна кутия, торба с картофи),
- защото нямат хранителна стойност (богати или прекалено мазни храни).