Диета за активиране на метаболизма - ниско или мастно
Ако наддавате по-бързо, отколкото отслабвате или напълнявате, без да ядете твърде много, може да имате бавен метаболизъм. За разлика от късметлиите с бърз метаболизъм, които ядат каквото и колко искат, без изобщо да наддават, останалите се нуждаят от промяна в диетата, за да ускорят мързеливия си метаболизъм. За щастие има специална диета, която ви помага да активирате отново метаболизма си!
Разберете как да ускорите метаболизма си с диета!
5 признака, че имате бавен метаболизъм
Преди да прочетете, разберете дали имате мързелив метаболизъм или не. Попадате поне в два от тези знаци?
1. Не отслабвам, независимо с какъв спорт се занимавам: теоретично отслабвате, когато имате калориен дефицит, който получавате или като ядете по-малко, или спортувате. Ако спортувате и въпреки това не отслабвате, това не означава, че ядете твърде много, твърде много калории, а че ядете грешни храни. Те няма да ви помогнат 2 часа на ден във фитнеса, а промяна в диетата.
2. Не отслабвам, дори да ям много малко: когато спазвате много ограничителна диета, с тялото ви се случва нещо ужасно - то влиза в състояние на криза! Това означава, че тъй като няма достатъчно храна, метаболизмът му започва да изгражда кризисен запас и да запазва мазнини за в бъдеще. Не е ли точно това, което искате? След това започнете да ядете достатъчно от ДОБРИТЕ храни.
3. Забелязвам отлагане на мазнини на нови места: Знаете проблемните си области, но ако забележите, че мазнините са започнали да се отлагат прекомерно на други места, това може да е знак, че имате бавен метаболизъм. Вашето тяло търси нови области за отлагане на мазнини - тази, депонирана в областта на талията, например, може да покаже, че нивото на кортизол не е нормално. Когато сте в стрес или имате нарушен метаболизъм, тялото ви има повече кортизол, хормон, който води до натрупване на мазнини около корема.
4. Имам напукани пети и/или косата ми пада: Щитовидната жлеза регулира метаболизма, а също така е отговорна за здравето на кожата, косата и ноктите. Сухата, напукана кожа, особено в лактите и петите, показва, че щитовидната жлеза не е толкова ефективна, колкото би трябвало. Косопадът, особено при жените, които губят коса от върха на главата си, също може да покаже хормонално разстройство.
5. Жадувам за сладкиши, особено следобед: особено следобед тялото ви започва да елиминира натрупаните мазнини, за да има енергия, но когато това не се случи, нивото на захарта спада и изпитвате нужда да ядете нещо, което бързо ще ви даде енергия - много захар! Но това е омагьосан кръг, защото сладките не ви дават енергия в дългосрочен план, докато бързият метаболизъм може да балансира нивото на кръвната Ви захар, така че да имате енергия през целия ден, без внезапно намаляване.
Диетата, която стимулира метаболизма ви
Тази диета е специално разработена за тези, които имат бавен метаболизъм и помага да се поддържа метаболизма под контрол. Диетата има за цел да ускори метаболизма на мазнините и да стимулира тялото да ги изгаря по-бързо и в по-големи количества. Дисбалансът между приеманите под формата на мазнини калории и изразходваните за енергия води до натрупване на наднормено тегло - а диетата по-долу ви помага да възстановите баланса си.!
Хормоните имат силно влияние върху метаболизма: докато мъжкият тестостерон има катаболитно, ускоряващо действие, женският прогестерон има забавящ ефект.
Режимът може да се спазва пет последователни дни в месеца:
Закуска: Плод по ваш избор (с изключение на грозде и банани) + пълнозърнести бисквити
Обяд: 250 г зеленчуци по ваш избор - варени, пържени на тиган или на пара; 250 г пуйка, пилешко или телешко месо; инфузия на червен или зелен чай, която стимулира метаболизма и подобрява храносмилането.
Лека закуска: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря: 250 г зеленчукова супа по ваш избор; 200 г риба (треска, суха треска, морски костур, риба тон, морски език, скумрия); инфузия на зелен или червен чай.
С помощта на тези храни се осигурява шокът върху метаболизма и ако имате търпение и упражнения, излишните мазнини ще започнат да се топят завинаги.
Какво правите, след като завършите диетата си? Д-р Оз ви отговаря!
След петдневната диета не спите на едно ухо и продължете да се борите за по-бърз метаболизъм! DoctorOz.com ви предлага някои трикове, които топят мазнините и ви помагат да постигнете целта си.
* Снекът, който активира метаболизма ви: шепа шам фъстък (съдържа много протеини и мононенаситени мастни киселини, които топят мазнини) + няколко сушени кайсии (те имат фибри и сладък, приятен вкус).
* Пийте студени течности: вода, студено кафе или студен зелен чай - последните съдържат кофеин, който изгаря мазнините и ако ги пиете студени, ще принудите тялото си да се затопли, така че консумирайте повече калории.
* Яжте веднъж на всеки 2-3 часа: ако ядете малко и често ще поддържате метаболизма си на максимални нива, но не и след 20:00!
* Движете се всеки ден: събудете мускулите си и го накарайте да работи във ваша полза - повече мускули означава повече изгорени калории!
* Яжте повече храни, изгарящи мазнини: бяла риба, скариди, салата, броколи, карфиол, звънец, зеле, гъби, лук, спанак, зелени ябълки, лимони, борш, протеинови блокчета, зелен чай, черно кафе.
* Стой далеч от: въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, картофи, боб, сладкиши), сокове (дори натурални), ароматизирана вода, мазнини, млечни продукти от всякакъв вид, дори обезмаслени.
* Вземете добавки с цинк: цинкът намалява апетита ви, като повишава нивото на лептин, хормон, който тялото ви предава, че вие сте селото, така че няма да ядете толкова много, ако не сте гладни.
ускоряване на метаболизма, здравословно хранене, диети за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.