Какво да ядем по време на натрупването на маса Nutridiscount
Натрупването на маса в културизма е задължително, ако искате да качите тегло и по-точно мускулна маса, за да придобиете повече сила за по-добро представяне в тренировките. Този етап обикновено включва хранене, което трябва да е по-калорично от останалата част от годината. Следователно, за да оптимизирате увеличаването на масата си, е от съществено значение да консумирате повече калории, отколкото изразходваните калории, за да имате повече калории през деня. В тази статия ще ви дадем основните ни хранителни съвети за бързо и лесно увеличаване на приема на калории.
Масова печалба в културизма
Натрупването на маса в културизма е необходима стъпка за натрупване на мускули и развитие както във физическо, така и в спортно представяне. За да направите това, от съществено значение е да имате калориен излишък, което означава, че трябва да усвоите повече калории, отколкото изразходвате. Не е достатъчно обаче да се яде каквото и да било и по всяко време, огромни количества храна. Повишаването на теглото не е същото като напълняването, което са две напълно различни неща. Всъщност целта на успешното натрупване на маса е да се увеличи максимално мускулната маса, като същевременно се качват възможно най-малко мазнини, което не е толкова лесно. Колкото повече мазнини съхранявате по време на периода на натрупване на маса, толкова по-трудно и отнема много време да ги премахнете, ако правите сухо.
Как да се храним по време на натрупване на маса ?
По време на натрупването на маса е важно да се храните здравословно и да не скачате директно върху нездравословна храна, сладкиши или бърза храна. Ето защо ви съветваме да се обърнете към здравословна диета, основана на качествени храни и възможно най-малко преработена. Уверете се, че консумирате достатъчно протеини, въглехидрати, липиди, като не забравяте диетичните фибри и зеленчуци, които имат важно място в спортната диета.
Например препоръчваме да увеличавате калориите си всяка седмица с около 300 калории и да сравнявате резултатите пред огледалото, както и на скалата. Следователно не е необходимо да увеличавате количеството храна, което ядете твърде много, защото рискувате да съхранявате повече мазнини. За това останете с принос от 2g протеин на килограм телесно тегло, като променяте източниците: бяло месо, червено месо, риба, яйца, бобови растения ... около 1g липиди на килограм и телесно тегло като сьомга, рибна мазнина, сушени плодове (бадеми, кашу ...), зехтин, омега-3 ... и следователно увеличавайте количеството си въглехидрати според целта си. Те се считат за източник на енергия от тялото и мускулите ви и е важно да ги имате, за да не ги пропуснете. В този случай изберете източници с нисък гликемичен индекс, който няма да повлияе на скока на кръвната Ви захар, като пълнозърнеста пшеница, сладки картофи, киноа, кафяв ориз ...