Какво да ядем по време на диета Позволени храни с ниско съдържание на въглехидрати
Блог Здравеопазване
Допускат се храни с ниско съдържание на въглехидрати - знам, че най-бързият начин би бил да се говори за това какво НЕ ЯДЕТЕ с храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Но за да изясня гигантското разнообразие от ИСТИНСКА ХРАНА, което имаме на разположение, което гарантира хранене, отслабване и поддържане, ще изброя по-долу храните, които трябва да се консумират в стил с ниско съдържание на въглехидрати.
Стъпка по стъпка с меню и рецепти, за да получите резултати
Разрешени храни с ниско съдържание на въглехидрати Меса от всякакъв вид.
Истинско месо.
Има някои добри колбаси, но повечето продават захар и нишесте в сместа им.
Наденичките и късовете не са месо и са пълни с нишесте.
Избягвайте да купувате подправени меса, направете си собствена подправка у дома.
В натуралните меса на практика са нулеви въглехидрати, с изключение на органи като черния дроб, който достига около 5% течни въглехидрати според FatSecret. На практика го считайте за нула.
В обобщение:
Риби като сьомга, сардини и пъстърва, ракообразни, пилешко, свинско, говеждо, агнешко, пуешко, телешко, земни червеи. Добре, не е нужно да ядете червеи, но можете, ако искате. Яжте месото, което ви се струва най-вкусно. Включен бекон!
Няма нужда да се притеснявате за мазнините в месото, яжте любимите си разфасовки в количеството, което искате.
Прочетете повече за това в тази статия, където говоря за мазнините в храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Знаете ли, че яденето на месо в храни с ниско съдържание на въглехидрати може да остане точно същото като преди? В тази статия обяснявам защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати НЕ е протеинова диета.
Храни с ниско съдържание на въглехидрати Разрешени зеленчуци от всякакъв вид.
Ако не харесвате салата, може би ниското съдържание на въглехидрати не е най-добрата стратегия за хранене за вас.
Винаги съм бил луд по салатата и мисля, че това е голяма част от успеха. И ако не ви харесва, направете усилия. Това, което винаги казвам за силата на НАВИК.
Започнете с малки стъпки, малки промени. Добавете много зехтин и сол. Сотирайте с бекон и заквасена сметана.
В обобщение: зелени листа (като маруля, рукола, кресон, ендивия, ендивия, зеле, зеле, спанак), тиквички, броколи, домати, лук, чесън, чушки, артишок, чайот, аспержи, сърца на палма, репички, краставица, патладжан, бамя, зелен фасул, карфиол.
Специална бележка за картофите, цвеклото и маниоката: тези видове са вкусни, но имат повече въглехидрати.
Ако трябва да отслабнете, пуснете ги, докато достигнете идеалното си тегло, а след това го вграждайте постепенно, като виждате как реагира теглото ви.
В тази статия говоря за правилните въглехидрати и кога да ги поставяте в диетата си.
В тази статия, количеството въглехидрати от основните зеленчуци
Разрешени храни с ниско съдържание на въглехидрати | Плодове.
Плодовете обикновено са с високо съдържание на въглехидрати (поради съдържащата се в тях естествена захар, фруктоза).
Ако трябва да отслабнете, преминете първите две седмици без плодове и ги вкарайте в малки количества и вижте как реагира тялото ви.
Отслабването е определящ фактор за адаптиране на консумацията на плодове. Докато отслабвате, можете да ядете авокадо, кокос, ягоди, къпини и боровинки, които съдържат по-малко въглехидрати.
Ако идеята за 15 дни без плодове е абсурдна, добре. Това по никакъв начин не трябва да бъде пречка за успеха ви с ниско съдържание на въглехидрати. Яжте плодове с ниско съдържание на въглехидрати и вие също ще отслабнете.
Прочетете тази статия с всичко, което трябва да знаете за плодовете и ниските въглехидрати
Ето количеството въглехидрати в основните плодове
Разрешени храни с ниско съдържание на въглехидрати | Яйца от всякакъв вид.
С изключение на Великден 🙂
Яйцата са невероятно практични. Варени, бъркани, пържени. Като закуска можете да имате твърдо сварени яйца. Поставете твърдо сварени яйца в салатата си. Хвърлете яйце в супата или в яхния. Винаги имайте мариновани пъдпъдъчи яйца в хладилника за закуска.
Когато започнах диетата, ядох много яйца, след това преминах през период, в който не можех да ги видя, а днес ям по 2 яйца със сирене на закуска всеки ден, приготвени по същия начин и яде като яйца за обяд и вечеря също .
Първоначалните трудности с яденето на яйца са нормални, но с течение на времето става лесно да се прекъсне навикът.