Какво да ядем на работа или в движение, когато няма време
Да приемем, че сте на работа или в движение и има толкова много работа, че отнема почивка за ядене отнема часове или никакво време. Как тогава успявате да се храните здравословно и целенасочено? Разбира се, подготовката е всичко и всичко в здравословната диета, но възможно ли е изобщо да се подготвите, за да нямате време за ядене? И можете да направите това, дори ако не знаете предварително?
Да, можеш! И дори без никакви значителни усилия. Дори да имате по-малко от 3 минути, за да се храните на работа, нещо може да се направи от него.
Избягвайте бързите въглехидрати на всяка цена
Избягвайте храни с бързи въглехидрати. Дори някои от тях да са удобни и бързи за консумация, те са неподходящи за дългосрочно засищане. Те също са неблагоприятни за концентрация и представяне на работното място. Следователно декстрозата, енергийните напитки, сладкишите и други подобни, които се считат за класически източници на енергия, са табу. Те само затрудняват ситуацията за тялото ви. Те карат нивото на кръвната Ви захар да скочи за кратко време (захранва мастните клетки) и след това бързо се срива. Гладът и лошото представяне са резултат.
Решението: аварийната кутия
Тук се появява кутията за спешни случаи със 100 калории. Кутията съдържа 100 здравословни калории в малко пространство, които могат да се изядат супер бързо при почти всяка ситуация. Консумацията, разбира се, не е ограничена до 100 калории. Можете да консумирате толкова кутии за спешни случаи, колкото искате.
Високи дози калории и жизненоважни вещества
Избираме храни, които имат висока плътност на калориите и жизненоважни вещества и са готови за консумация без допълнителна обработка. Тъй като кутията за спешни случаи е предназначена за ситуации, в които трудно можете да се храните, не е нужно да се притеснявате, че високата калорийна плътност ще ви напълни. Ние избираме високата калорийна плътност точно, за да получите изобщо достатъчно калории, за да сте пълни и да избегнете неблагоприятни периоди на глад. Калориите в избраните храни се състоят от протеини, висококачествени мазнини и бавни въглехидрати. Съдържа и фибри. По този начин, въпреки малкия обем храна, се постига известна ситост.
Калорийният баланс с един поглед
Разделянето на пакети от по 100 калории улеснява проследяването на консумираните калории без никакви усилия, дори при най-голям стрес.
Ограничете пространството
За да се гарантира, че 100 калории наведнъж могат да се консумират бързо, трябва да се използват само храни, които заемат място от 100 ml или по-малко. За да се уверите в това, вземете си купчина малки бурканчета за съхранение с вместимост 100 мл. Тогава всяка кутия е кутия за спешни случаи. Част, която не се побира там, е твърде голяма за спешен случай.
Прилагането
За да направите това, ви трябват кухненски везни, тъй като размерите на порциите трябва да се претеглят внимателно. Времето за подготовка на кутия е по-малко от минута. И можете да съхранявате кутиите за спешни случаи на работа или в джоба си за по-дълъг период от време, така че да са на разположение, когато имате нужда от тях.
Попълнете кутията за спешни случаи
И ето как можете да попълните вашите спешни кутии:
15 г орехи
Орехите имат идеалното съотношение между ценните омега-3 и омега-6 мазнини за нашето тяло. Освен това те са богати на витамин Е, различни витамини от група В, както и на множество минерали и микроелементи. В допълнение към висококачествените мазнини, които засилват метаболизма на мазнините, те осигуряват и определено количество протеини.
Ако сте толкова дълбоко в дупката за глад, че сте огладнели, едва ли можете да се измъкнете оттам без въглехидрати или бързо достъпни протеини. Ядките сами по себе си вече не могат да ви помогнат на този етап. Въпреки това, ако се консумират навреме, те помагат да се предотврати това да стигне толкова далеч на първо място.
Можете лесно да получите 300 ккал от орехи във вашата спешна кутия.
17 г бадеми или ядки кашу
Бадемите и ядките кашу са особено богати на мононенаситени мазнини. Те са сред ядките с най-високо съдържание на протеини. Те също така осигуряват на тялото ви витамин Е, витамини от група В, фолиева киселина и минерали. Подобно на орехите, те помагат предимно превантивно, така че гладът да не се появи толкова бързо. Особено се препоръчва да комбинирате аварийна кутия с бадем или кашу с аварийна кутия с годжи бери.
29g сушени годжи плодове
Годжи бери са истински бомби от жизненоважни вещества. Те са богати на антиоксиданти, минерали и микроелементи, витамини от група В, витамин С и каротиониди. Ето защо годжи бери е известен като плод на дълголетието в родния си Китай. Калориите в годжи бери се състоят главно от въглехидрати, но съдържанието на протеини от 14 g до 100 g е значително за сушените плодове. Годжи бери е идеален за излизане от вече съществуваща фаза на глад. Тъй като аварийната спасителна кутия все още съдържа само 19 g въглехидрати и освен това е бавна въглехидрати, тя е много съвместима с умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да получите годжи плодове напр. тук:
nu3 годжи плодове
30g суроватъчен протеин
Суроватъчен протеин или суроватъчен протеин е бързо смилаем протеин. Идеален е за бързо катапултиране от фазата на глада. Най-добре е да го комбинирате с порция годжи плодове.
Това са само няколко примера за това какво бихте могли да поставите в кутията си за спешни 100 калории. Опитайте се да намерите свои собствени варианти, които отговарят на вашия личен вкус.
Границите на аварийната кутия
За да бъда честен, разбира се, трябва да кажете, че такава кутия за спешни случаи никога не може да бъде толкова преситена, колкото голяма чиния, пълна с храна. Ако имате възможност да се храните пълноценно на работа, винаги трябва да го изнасяте напред. Мисля, че за това не може да се говори. При спешни случаи обаче аварийната кутия е най-доброто, което можете да предложите на тялото си. Тя е просто спасител в нужда. Нито повече, нито по-малко.
Какво поставяте в кутията си за спешни 100 калории? осведоми ни!