Какво да ядем, когато се върнете към спортните вилици и бикини
Диета, подходяща за възобновяване на физическата активност
Връщането към спорта е решение, което всички ние трябва да направим. Но преди възобновяване на физическата активност е наложително да се подготвите добре и да адаптирате диетата си. Трябва да си възвърнете здравословно тегло и след това да поддържате достатъчен прием на калории, за да имате необходимата енергия за упражнения и след това да подобрите представянето си. Кои храни да предпочитате? Какво да ядем Ето няколко отговора.
Плавно възстановяване и здравословно тегло
Ако искате да възобновите спорта, трябва да имате здравен преглед при лекаря. Също така е необходимо да се анализира неговата крива на теглото. Ако сте качили няколко килограма, знайте, че най-добре е да намалите енергийния си прием и да се храните по-добре, за да възстановите постепенно здравословно тегло. Тази фаза не е несъвместима с практиката на физическа активност. Наличието на здравословно тегло обаче ще ви позволи бързо да подобрите представянето си и да ограничите риска от нараняване.
Диета, адаптирана към физическата активност
Диетата също трябва да е подходяща за избрания вид физическа активност. Например, активността с ниска интензивност или поддръжка не изисква големи хранителни промени. От друга страна, практикуването на спортове със средна или висока интензивност трябва да бъде придружено от диетични промени. Всъщност практикуването на спорт за издръжливост изисква снабдяване с нишестени храни. Силовите тренировки изискват достатъчен прием на протеини и практикуването на интензивни спортове трябва да бъде придружено от висок прием на минерали, които ще възстановят мускулите.