Какво да ядем, когато отидем да разберем от нашия експерт!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Бягането е един от най-добрите спортове, защото не е обвързано с място или време. Можете да вземете своите обучители по всяко време и да отидете в парковете и пистите за бягане. Може да искате да направите всичко това на гладно наведнъж. Дори и да сме сутрешни бегачи, отделете си поне половин час преди тренировка и заредете енергийните си запаси.
Независимо дали сте сутрешен или вечерен бегач, прегледайте този списък. Въз основа на това можете да планирате диетата си преди бягане. Това е важно не само защото ще имате повече енергия за тренировка в допълнение към правилното хранене, но може да е важно и за изгарянето на мазнини и изграждането на мускулите. Яденето на правилните храни в точното време стимулира храносмилането, регенерира мускулите и също ги изгражда. Така че не съжалявайте за времето и никога не тръгвайте да бягате със заекващ стомах!
Какво да ядем 30 минути преди бягане
Лесно смилаеми въглехидрати, но само на малки порции. Умереността е много важна, тъй като всяка храна трябва да е лека и лесно смилаема, ако ядете твърде много от нея, стомахът ви ще седне върху нея.
- 1 банан
- Ябълково пюре - настържете зърно зелени ябълки, подправете с канела и смесете с мока лъжица мед
- Пълнозърнести бисквити - до 3 от тях, няма нужда да ги ядете в цяла опаковка
Какво да не се яде половин час преди бягане?
- Твърде големи дози дори от гореспоменатите храни
- Паста, независимо от състоянието
- Печено месо, тлъсти меса
- Големи порции зърнени храни като ориз, ечемик, просо
- Хлебни изделия, сандвичи, торти
- Няма да навлизам в подробности, но има смисъл да не се опитвате да си приготвите обилния обяд или вечеря за половин час преди бягането. Изчакайте с пържено пиле и ориз, избягвайте гига сандвичи, пудинг от извара и какаово охлювче.