Какво да ядем, какво да пием след спорт Sun Doctor
Много хора смятат, че ако се хранят след тренировка, напразно са работили. И това е сериозна грешка! Упражненията и упражненията с различна интензивност са полезни, но и напрегнати за тялото. Губим вода чрез изпотяване по време на тренировка, а тялото ни използва хранителни вещества, като изгаря калории.
Следователно, след тренировка, си струва да възстановите баланса възможно най-скоро чрез допълване както на течности, така и на определени хранителни вещества.
По време на тренировка мускулите страдат от многобройни микротравми, бързата регенерация изисква предимно протеини и да, малко въглехидрати.!
Защо протеинът е важен?
Протеините са едни от жизненоважните хранителни вещества, необходими за поддържането на нашето тяло, за различни жизнени процеси. Градивните елементи на протеините са аминокиселините. Има двадесет аминокиселини, които участват в изграждането на протеините в човешкото тяло, девет от които телата ни не могат да произвеждат изобщо или само в ограничена степен, така че трябва да ги приемаме с храна. Според диетичните препоръки около 15 процента от дневния ни калориен прием трябва да се консумира с протеини. Това означава количество от 0,8-1 g/kg телесно тегло в зряла възраст при смесена диета, в зависимост от телесното ни тегло, напр. Жената от 60 кг се нуждае от 48-60 г протеин на ден.
Протеините са от съществено значение, тъй като изпълняват много функции в тялото. Те играят основна роля в структурата на нашите органи и тъкани (напр. Мускули, сухожилия, съединителна тъкан, кости, кожа, коса, нокти), са компоненти на ензимите и хормоните, важни са за всяко вещество, напр. при транспорта на кислород, а също и в много други области, като напр. визията или защитната система.