Какво да ядем и какво да избягваме преди лягане Mobile
Ако без причина не можете да заспите през нощта или да спите неспокойно, това може да е ваша вина - ако в живота ви не се е случило нищо особено - какво сте яли или по-скоро какво не сте яли. Храната, консумирана през последните сто метра преди лягане, повлиява, понякога решително, начина, по който си почиваме.
Някои могат да се отпуснат, други могат да събудят нервната система, според care2.com. Като правило трябва да се съсредоточите върху храни, които успокояват или съдържат магнезий, който помага за отпускане на мускулите и, или Витамин В, който е изключително важен за производството на серотонин.
Триптофанът, аминокиселина, необходима за производството на серотонин, който създава усещане за сън, е особено ефективен, когато се консумира със сложни въглехидрати, които са трудно смилаеми, като боб, сладки картофи и т.н.
В допълнение към кофеина, под всякаква форма - кафе, сокове, чай, шоколад, той съдържа и теобромин, стимулиращо съединение - което може да ви държи будни до 10 часа, трябва да избягвате и захар, която кара мозъка да отделя хормони. на стрес, блокиращ съня, причиняващ колебания в нивата на кръвната захар, които могат да ви събудят в малките часове на нощта.
Червеното вино също трябва да се избягва, не само заради алкохола, но и заради тирамина. Аспартамът е дори по-лош от захарта и може да ви държи будни през цялата нощ. Храната, подправена с чесън, джинджифил или люти чушки, ще развали съня ви, като също е твърде стимулираща за организма.
И все пак, какво трябва да ядете, за да можете да спите на воля? Специалистите избират пуйка, съдържа най-високото ниво на триптофан. Пиле, морски дарове и соя те са почти толкова добър избор.
Кисело мляко и други млечни продукти те са богати и на триптофан, който необратимо привлича Санта Ене. Бадеми, ядки и семена те имат и успокояващ ефект, благодарение на съдържанието на магнезий.
Соя и всички видове зеленчуци под формата на зърнени храни са богати на витамин В и магнезий, но също така и на триптофан. Можете също да се обадите спанак или други зелени листни зеленчуци, повечето от които съдържат магнезий и витамин В.