Какво да ядем, ако спортуваме ЮЖНА УНГАРИЯ Сегед и околностите
НА KSH Според неговото събиране на данни, 36% от мъжете и 26% от жените в Европейския съюз се занимават само с физическа активност, която не е свързана с работа и надвишава 150 минути седмично. По същия начин 49% от мъжете и 54% от жените консумират редовно 1-4 порции плодове и зеленчуци на ден. По-голямата част от ежедневната диета на спортиста се състои от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Постните меса, риба, боб и нискомаслени млечни продукти съставляват една трета от менюто, а също така включват малко маслини, рапица или други мазнини, маслодайни семена и авокадо. Храните на растителна основа са най-предпочитани и се ядат няколко пъти на по-малки порции, за да покрият равномерно разпределените дневни енергийни нужди. Имайки предвид това, как да оформим диетата си, за да можем да вкараме правилното количество и качество на хранителните вещества в тялото?
The Atlétika.hu състави прозрачна таблица с изискванията на протеините на спортистите. Офис работникът трябва да консумира толкова грам протеин на килограм телесно тегло на ден, така че 50-килограмов възрастен трябва да приема 50 грама протеин. Човек, който се занимава редовно със силни спортове, трябва да обърне внимание на допълнителната нужда. Препоръките на американската и европейската спортна наука са малко по-различни, но все пак има разлика между нуждите от протеин на обикновения човек и спортиста, вижте таблицата. Нахут, червен боб, тофу, бадеми, соево мляко, Sejta. Храни с по-високо от средното съдържание на протеин.
От мазнините е препоръчително да се даде предимство на ненаситените мастни киселини, ако целта е да се поддържа телесно тегло, евентуално загуба на тегло, тъй като те могат да се използват най-много от тялото. Това са маслодайни семена, повечето риби и фино масло.