Какво да хапнете в офиса за допълнителна енергия
Често ли се сблъсквате с липса на енергия по време на работното време, особено следобед? Ето няколко идеи за закуски, които могат да ви помогнат да възвърнете енергията си, за да увеличите производителността.
Банани или ябълки
Плодовете са удобна закуска, здравословни и с видими ефекти, особено поради съдържанието на захар. Най-лесно се ядат банани и ябълки, но можете да изберете всеки плод, който предпочитате. Освен захари, плодовете ще осигурят и витамини, минерали, фибри.
Но внимавайте с излишните калории и не бъркайте цели плодове с плодови сокове, дори ако те са 100% натурални. Една чаша сок или смути съдържа повече плодове, отколкото бихте могли да консумирате като такива, което означава, че освен енергия, ще имате и излишък от захари.
Кисело мляко
Друг прост вариант е киселото мляко, за предпочитане органично кисело мляко или с възможно най-натурални съставки. Избягвайте кисело мляко с плодове, аромати, подсладители или изкуствени консерванти. Киселото мляко ви дава протеини, мазнини, пробиотици и може да се комбинира със супена лъжица овесени ядки, кокосови люспи или някои пресни плодове.
Крекери със семена
Въглехидратите са ценен източник на енергия. Както ви казах в статията Какво представляват въглехидратите и как избираме добри въглехидрати? Важно е да изберете полезните: сложни въглехидрати. Те се усвояват много по-бавно от обикновените въглехидрати и осигуряват на тялото постоянна енергия през целия ден. Пълнозърнестите храни попадат в тази категория, така че можете да изберете пълнозърнести крекери или бисквити.
Орехи, бадеми или кашу
Бобовите растения също попадат в категорията на сложните въглехидрати. Единственият им недостатък е, че те идват с високо калорично съдържание, но също така ви осигуряват здравословни мазнини. 2-3 супени лъжици или една трета чаша орехи, бадеми или кашу са достатъчни за здравословен излишък на енергия.
Чаша мляко
Чаша мляко ще ви хидратира и ще ви осигури витамини и минерали. Можете да изберете краве мляко или растително мляко.
Какви други трикове могат да ви помогнат да възвърнете енергията си
Хранителни добавки
Ако преживявате стресиращи, натоварени периоди, можете да разчитате и на благотворните ефекти на хранителните добавки. Омега 3 и витамин D са важни в това отношение, особено в студения сезон, когато прекарваме много време вътре в сградите, а по време на нашето време навън сме лишени от слънцето. Витаминният комплекс В също е важен, особено витамините В6 и В12 - дефицитът се превръща в нервност и сънливост. Заедно с храната, капсулите ще ви помогнат да имате повече енергия през целия ден.
Правете 5-минутна почивка на всеки час и по-дълга почивка от поне 30 минути за обяд. Прекъсванията имат ползи за здравето на очите, за здравето на гърба, но също така и за вашето внимание и памет. За предпочитане е почивките да се прекарват навън, на чист въздух, със съсредоточен поглед към хоризонта или далечни предмети. След почивка, била тя кратка, ще се почувствате по-мотивирани и заредени с енергия.
Малко движение
Спортът освобождава ендорфини и ви зарежда с енергия. Със сигурност не си представяте, че можете да правите подобна тренировка в офиса, но можете да хвърлите 5 минути упражнения, когато умората настъпи. Ето няколко лесни за изпълнение ходове на работа, които могат да ви помогнат:
- въртене на главата, в двете посоки, за 1 минута
- удължения на гърба с ръце, повдигнати над главата
- спускане и изкачване на стълби (поне 2 етажа)
- 10-15 минути разходки по време на обедната почивка