Какви загуби на вода имате във Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Колко загуба на вода имате?
Когато разгледам плана си за тренировка, бягам редовно от около 1,5 години и от около началото на годината са добавени целенасочени тренировки за скорост (интервали).
Това, което ми направи впечатление е, че „губя“ много вода по време на един час ходене (без забележими странични ефекти). След час бягане това е добре 1,5 до 2 литра и дори не е нужно да е топло. Разбира се, измервам теглото си (гол) преди да бягам с теглото след бягане. (Вчера: 104,8 кг/102,8 кг, бягане 1:17:50 на 15 км при средно 79% mHf, температура 16 ° C в 19:14 часа)
В момента единственият недостатък, който изпитвам, е, че ризите ми за бягане са мокри, но нямат охлаждащ ефект върху кожата - с памука би било малко по-различно.
Как изглежда при вас? С каква загуба на вода трябва да се борите, докато бягате?
WK пъти на 10 км
WK 10 км 47:08 (октомври 2011 г.), тегло 103,0 кг
WK 10 км 45:22 (септември 2011 г.), тегло 104,5 кг
WK 10 км 46:59 (септември 2011 г.), тегло 105 кг
WK 10 км 49:10 (юли 2011 г.), тегло 109 кг
Претеглих си около 3 вози преди и след бягане, че резултатът:
55 - 60 мин., От които приблизително 45 като темп, все още непознати около 24 ° C. Загуба на тегло около 1,1 кг.
Не мога да кажа колко от това беше вода.
В облачни дни губя (M, 193cm, 77kg) около 800gr на час. Когато грее слънце и температурите се повишат, загубата също е по-голяма, около 1,3 килограма.
Губя около 0,5 кг вода на час при средни температури от 17-22 градуса. Тествах го наскоро.За щастие обикновено не се потя толкова много. за щастие
lg
Sportysunshine
Загуба на вода по време на бягане
Загубата на течност по време на бягане е много индивидуална, но лесно измерима. Дневната температура, общото благосъстояние и др. Също контролират загубата на течност. Измереното преди и след бягане е добър начин да разберете колко губите средно - също индикация колко трябва да вземете със себе си за по-дълги пътувания. Тук горивните ремъци или други системи са доста добри. Но и това не е задължително - често бягам до 10 или 14 км, без да пия, но имам навика винаги да имам нещо със себе си. Защото губите не само течността, но и минералите. Имаше дни, когато бягах на 18 или 20 км без питие - когато навън беше по-хладно - но не ми върви много добре, така че сега винаги имам нещо със себе си. Ако някога сте изпитвали истински спад поради загубата на течност, вие знаете как да оцените да пиете нещо с вас. И над 14 до 18 км лесно губя 1 до 2 литра! В горещите дни вече съм загубил до 3 литра, т.е. 3 кг разлика в теглото, въпреки приемането на 1 литър загуба на течност по пътя! Това е така, защото обичам да тичам в жегата.
Вече имах феномена няколко пъти, че претеглих ПОВЕЧЕ след бягането от преди (разбира се, без да пия нищо по пътя или да пия непосредствено след бягането)
Грешките при измерването на везните явно са изключени! (Разбира се, веднага се усъмних - всички останали измерени неща и хора бяха показани точно, само че имах 800 грама ПОВЕЧЕ!)
Изглежда, че улавям нещо във въздуха, което увеличава броя на килограмите (или по време на бягането си мисля: „Хм, вкусни пържени картофи и/или шоколад скоро“ и whoosh: увеличено!)
Толкова за ЗАГУБАТА НА ВОДАТА
Поздравления
Домборус
Най-популярните диагнози на ортопедите:
"Няма нищо"
"Това не е зле"
"Мнозина имат"
„Няма какво повече да направите“
„Да, всички не ставаме по-млади!“
"Дат, върни ме."
„Това ще изчезне след 2 седмици!“
Откраднато от RennFuchs: "Това изобщо не би трябвало да боли"
". да, ако боли толкова дълго, тогава всъщност трябва да се оперира"
следван от: . "но за да сте на сигурно място, приемайте таблетките още 14 дни"